Din brachialis er skjult under biceps. Din brachialis er den eneste ægte albue flexor, fordi den fastgøres til din ulna, underarmsbenet, der ikke roterer, i modsætning til radien, der gør det. Fordi andre albue flexors som brachioradialis og biceps fastgøres til din radius, fungerer de også til at udtale eller supinere din underarm i stedet for kun at generere albue flexion. På trods af disse forskelle reagerer brachialis på den samme generelle strækningsteknik som dine biceps.
Stående strækning
Trin 1
Stå i en døråbning med dine skuldre parallelt med døråbningens åbning.
Trin 2
Ræk lige ud til siden og lidt tilbage for at gribe fat i døren ved skulderplan med din højre hånd. Tilbage længere væk fra døren, om nødvendigt, så du kan rette din højre arm helt ud.
Trin 3
Drej din krop langsomt mod venstre, indtil du føler en strækning i din øverste højre arm. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, træk vejret normalt, og skift derefter til den anden side. Stræk i alt tre til fem gange på hver side.
Siddende strækning
Trin 1
Sæt dig ned på gulvet. Ret begge arme ud, og plant dine hænder på gulvet bag dig, lidt bredere end dine hofter. Drej dine hænder, så dine fingre peger lige tilbage.
Trin 2
Scoot dine hofter langsomt fremad, hold din vægt jævnt fordelt, indtil du føler en mild spænding i din biceps og brachialis. Du føler måske også en strækning over dit bryst.
Trin 3
Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, vejrtræk normalt, og skoot derefter dine hofter tilbage mod dine hænder for at frigøre strækningen. Gentag i alt tre til fem gange.
Tip
At udføre en af disse strækninger er passende; du behøver ikke at gøre dem begge.
