Træning er en væsentlig del af håndteringen af gigt og minimere smerterne i forbindelse med sygdommen, ifølge Arthritis Foundation. I stedet for at øge ledssmerter øger regelmæssig træning fleksibiliteten og reducerer stivhed. En træningsrutine, der inkluderer en træningsbold til arthritiske hænder, kan opbygge musklerne omkring leddene og mindske mængden af betændelse, sygdommen producerer.
Beginnings
Du skal starte enhver ny træningsrutine langsomt. Ifølge Arthritis Foundation frygter mange mennesker at prøve nye fysiske aktiviteter, fordi de allerede har så meget smerter. At komme over den oprindelige frygt for at øge den smerte involverer at tage bolden i hånden og klemme meget forsigtigt et par gange. Efterhånden som smerten aftager, og dine fingre bliver stærkere, kan du tilføje gentagelser for at høste yderligere fordele.
Funktioner
Håndøvelseskugler kaldes også ofte stresskugler, fordi folk bruger dem til at lindre spændinger. Stressbolde findes i forskellige størrelser og modstandsniveauer. Ifølge Ohio State University Medical Center skal du starte med større kugler, der bare passer i håndfladen og lade fingerspidserne krølles over kanterne. Bløde bolde fyldt med skum, luft eller perler kan give en begrænset mængde modstand, når du styrker dine hænder.
effekter
Træningsbolde, der giver et stærkere niveau af modstand, kan hjælpe med at opbygge muskler i hænderne og lindre trykket på arthritiske led. Effekterne vises også i det øgede bevægelsesområde, du oplever efter at have trænet dine hænder. Bøj blot fingrene langsomt og pres bolden så hårdt som muligt uden at forårsage smerter. Hold klemmen i en optælling af tre. Gentag handlingen fem eller seks gange, og hvil. Håndøvelser for personer med gigt udføres bedst i små trin flere gange om dagen.
Muligheder
Stressbolde fås på en række forretninger online eller hos fitnessforhandlere. Valgmuligheder kan give de samme bevægelser uden behov for en særlig bold, ifølge The Ohio State University Medical Center. Prøv at udføre presningsteknikkerne med et stykke papir, et håndklæde eller et stykke frugt. Start med et ark på 8 tommer med 11 tommer, kniv det op og klem, og derefter flyttes de til en side fra avisen. Du kan også udføre øvelsen uden noget i hånden. Selvom du ikke får de styrkeopbygningseffekter, der er leveret af et objekt, kan du stadig drage fordel af fleksibilitetstræningen.
Advarsel
Udførelse af håndøvelser med en bold kan medføre yderligere problemer, hvis du bruger forkerte teknikker eller upassende kugletæthed. I følge Arthritis Foundation skal du konsultere din læge, inden du starter en ny øvelse for at sikre dig, at den ikke forstyrrer nogen anden løbende behandling. Derefter kan du få retninger og vejledning fra en fysioterapeut eller ergoterapeut, som kan informere dig om de rigtige metoder til at bruge en håndbold, og hvilke tegn du skal se efter, hvis du gør noget forkert.
