Calisthenics og vægtløftning er begge former for styrketræning, nyttigt til at udvikle stærkere muskler, sundere knogler og bedre udholdenhed. Calisthenics-øvelser er ikke afhængige af noget udstyr eller udstyr, men i stedet for på egen kropsvægt for modstand. Vægtløftning kan bruge enten frie vægte eller specialiserede vægttræningsmaskiner til modstand.
Calisthenics: Fordele
En primær fordel ved calisthenics i forhold til vægttræning er fleksibiliteten og let at træne overalt, når som helst. Når du lærer den rigtige teknik til forskellige calisthenic øvelser, alt hvad du behøver er et klart rum til at øve kraftfulde træk som pushups, situps, crunches og lunges. For en fyldigere rutine, få en chinup-bjælke til at gøre pullups eller en niveau afføring til at gøre stepups. Alternativt, hvis du nyder kameraderiet ved at træne i en gruppe, fokuserer masser af boot camp-stil klasser på calisthenics. Baseret på forskning udført af det amerikanske træningsråd og University of Wisconsin, La Crosse, trænings- og sundhedsprogram, forbrænder den typiske 40-minutters boot camp-klasse ca. 400 kalorier.
Calisthenics: Ulemper
Hvis dine træningsmål inkluderer udvikling af muskelmasse hurtigt, er calisthenics sandsynligvis ikke din bedste mulighed. Du kan ændre nogle træk for at øge modstanden, men i sidste ende er du begrænset til din egen kropsvægt. Hvis du søger at fokusere på specifikke muskler, tilbyder vægttræningsmaskiner typisk et bedre middel til isolering. For begyndere kan calisthenics udgøre en stejlere indlæringskurve, fordi korrekt holdning er vigtig for at kunne gennemføre bevægelserne.
Vægtløftning: Fordele
Løftevægte er en uovertruffen metode til at styrke dine muskler hurtigt og dramatisk. Du kan bruge enten frie vægte eller vægtmaskiner, afhængigt af din personlige komfort, din evne til at opretholde en ordentlig holdning og om du har en spotter tilgængelig, hvilket anbefales, når du bruger frie vægte. Vægte giver dig mulighed for at intensivere eller mindske modstanden om nødvendigt for at træne specifikke muskler på de rigtige niveauer.
Vægtløftning: Ulemper
Den primære ulempe ved vægtløftning er begrænsningen af at kræve specifikt udstyr. Selv hvis du kun bruger små håndvægte, er det usandsynligt, at du finder det praktisk at medbringe dem, når du rejser. Hvis du er afhængig af vægttræningsmaskiner, er du forpligtet til at besøge et fitnesscenter for hver træning eller købe stort, dyrt udstyr til dit hjem. Da vægtløftning typisk isolerer individuelle muskler, emulerer det ikke virkelige situationer såvel som calisthenics, der fokuserer mere på kernestyrke og bevægelser i hele kroppen. At løfte frie vægte udgør også den samme øgede risiko for dårlig holdning som calisthenics. Men når man løfter vægte, er muligheden for skade langt større. Begyndere skal søge kvalificeret instruktion for at opnå korrekt form og lære sikker praksis.
