At ville tabe sig og finde motivationen til at tabe sig er to helt separate ideer. Selvom du måske ønsker at opnå en sundere vægt, kan du have svært ved at ændre din tankegang. For at få dig selv i bevægelse og starte et vægttabsprogram, skal du finde personlig motivation og opdage, hvorfor du virkelig ønsker at slanke dig.
Trin 1
Vej dig selv først om morgenen for at finde ud af din aktuelle vægt. Sammenlign dette med, hvad en sund vægt for din højde skal være. Du kan opdage, at du har en sund vægt, overvægt eller mere overvægt, end du havde mistanke om.
Trin 2
Liste over årsagerne til, at du vil tabe dig. Tænk på, hvordan du har det, når du svømmer, at være aktiv med dine børn eller føle dig mere sikker på dig selv. Graver dybt og kig efter de personlige grunde, du vil have en sund vægt.
Trin 3
Overvej hvordan overvægt kan bringe dit helbred i fare. Mennesker, der er overvægtige, har en højere risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Dette er livstruende sygdomme, der kan forhindres med vægttab.
Trin 4
Få støtte fra din familie og venner. Del dine mål med mennesker, du har tillid til at opbygge dig og hjælpe dig undervejs. Spørg, om nogen vil være med dig under træning for ekstra support.
Trin 5
Udvikle en plan baseret på dine mål. Skriv den tid, sted, varighed og aktivitet, du vil udføre hver dag, til træning. At se en plan kan hjælpe dig med at tro, at den er opnåelig og håndterbar.
Trin 6
Tænk på måder at belønne dig selv for at tabe dig. Lav små mål for hver 2 til 5 lbs. du mister og en stor belønning for når du når målstregen. Du kan unne dig en ny tøjartikel, en dag i spaen eller din yndlingsbehandling eller gå på en film.
Ting, du har brug for
-
vægt
Pen
Papir
