Læger anbefaler normalt en periode med immobilisering efter ankelkirurgi, hvor de involverede knogler, bindevæv og muskler atrofi eller bliver mindre og svagere. Det anbefales at udføre øvelser for at gendanne fleksibilitet og styrke efter denne periode. Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram, for at sikre dig, at du er klar og diskutere, hvilke øvelser der er bedst egnede under dine omstændigheder.
Ankelforlængelse / flexion
Gendannelse af ankelforlængelse og flexion bevægelsesområder er vigtigt efter ankelkirurgi for at forberede dig til typiske daglige aktiviteter igen, herunder at sidde ned, stå på dine tå og gå. For at udføre øvelsen skal du sidde i en stol og udvide dit sårede ben parallelt med gulvet. Forlæng din ankel ved at pege tæerne fremad, bøj derefter din ankel ved at bevæge tæerne tilbage mod din krop så langt som muligt. Hold hver strækning i mindst fem sekunder. Udfør øvelsen op til 10 gange hver time. Hvis du bærer en rollebesætning, selvom du faktisk ikke kan udføre bevægelserne, skal du trykke mod din rollebesætning i begge retninger for at arbejde dine muskler isometrisk.
Ankelruller
Ankelruller hjælper med at gendanne fleksibilitet og bevægelsesområde. Start i samme position som ankelforlængelse / flexion. Tegn 10 cirkler med uret, efterfulgt af 10 cirkler mod uret. Gør cirklerne så store som muligt, men gør dem mindre, eller stop, hvis du føler smerter. Udfør flere gentagelser pr. Dag umiddelbart efter operationen, hvis du ikke behøver at bære en rollebesætning; Ellers skal du vente, indtil din rollebesætning er fjernet. Hvis du skal bære en beskyttelsesstøvle, skal du fjerne den flere gange om dagen for at udføre øvelsen.
Modstået ankelforlængelse / flexion
Efter at have genvundet række bevægelser i dit ankelleddet, skal du tilføje styrkelsesøvelser til dit postoperative rehabiliteringsprogram. Du kan bruge modstandsbånd til at styrke musklerne, der strækker sig og bøjer dine ankler. Sid lodret med benene udstrakt fremad, hæle på gulvet og tæerne pegede opad. Slyng midten af et modstandsbånd rundt om bunden af din sårede fod, og hold enderne tæt på din talje. Forlæng dine ankler for at strække båndet, vend derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag. For det andet, fastgør den ene ende af et bånd til en robust genstand, ca. 6 inches fra gulvet. Bind den anden ende omkring din sårede fod og sidde i samme position som den første øvelse, langt nok væk fra genstanden, så båndet er stramt. Start med din ankel forlænget, og træk derefter tæerne mod din krop for at strække båndet. Forlæng din fod igen, og gentag derefter. Udfør 30 gentagelser af hver øvelse to gange hver dag.
Gåture
Begynd med at gå, så snart din læge tillader det. Det vil styrke din ankel og forbedre hjerte-kar-sundhed. Start med at gå rundt i dit hus, derefter rundt om blokken, og fortsæt med at øge afstanden gradvis over tid. Gå først på stabile overflader for at forhindre at rulle din ankel eller glide. Prøv at bevæge din ankel gennem et fuldt bevægelsesområde, mens du går, og stræk den ud, mens du skubber jorden ned og bøjer den, inden din hæl rammer jorden igen.
