Benet består af en række knogler, muskler, sener og ledbånd, der er afgørende for din evne til at stå og bevæge dig. Sport, ulykker og fald kan forårsage skader på dit ben. Skader kan omfatte forstuvninger, stammer, muskeltårer, dislokationer, brud og skader på brusk og ledbånd. Skader kan forekomme i foden, anklen, hofterne eller knæene. Mens nogle skader heles alene, kræver andre kirurgisk reparation for at gendanne normal funktion på dit ben. Afhængig af din skade, kan din helingstid være uger eller måneder. Træning efter benoperation kan hjælpe med at forbedre styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde i dit sårede ben.
Trin 1
Få tilladelse fra din kirurg. Den tidsramme, hvor din læge giver dig mulighed for at deltage i træning, afhænger af den type operation, du har haft. Det tager tid for dine knogler, muskler, sener og ledbånd at heles. Du skal også være sikker på, at dit snit er helet, inden du begynder at træne efter benoperation.
Trin 2
Spørg din læge om fysioterapi. Fysioterapeuter kan hjælpe med at bestemme øvelser, der er bedst egnet til den type skade, du har haft, og kan også hjælpe med at bestemme de passende øvelser for at få dig tilbage til dit regelmæssige aktivitetsniveau. Din læge vil give dig en recept til fysisk terapi, når og hvis han mener, det er nødvendigt.
Trin 3
Udfør enkle øvelser for at undgå risikoen for blodpropper. Uanset hvilken operation du har haft, kan pumpe dine ankler eller gøre cirkler med dine ankler hjælpe med at øge cirkulationen i dine ben. Hvis du ikke er i stand til at bevæge din ankel, skal du spørge din læge om alternative enkle øvelser.
Trin 4
Øv dig med at øge dit bevægelsesområde. Arbejd langsomt med at flexere og forlænge din sårede kropsdel. Lav cirkler med din ankel, skriv alfabetet med tæerne, udfør benhævninger til knæet eller arbejd på hoftebortføring - bevæg din hofte væk fra midten af din krop.
Trin 5
Arbejde med at styrke. Spørg din læge om resistensbåndøvelser for at hjælpe med at styrke dit sårede ben. Modstandsbånd kan bruges til at styrke din hofte, knæ, fod eller ankel. De findes i forskellige modstande og er lette.
Trin 6
Øv din balance. Når du er vægtbærende, skal du udføre enebensbalancer. Prøv at stå på dit berørte ben så længe som muligt. Tæl som din stativ på dit sårede ben. Prøv at forbedre den mængde tid, der bruges på at balancere på dette ben dagligt.
Trin 7
Start øvelser med lav effekt, så snart din læge finder det passende. Du kan bruge en indendørs cykel, svømme eller bruge en elliptisk maskine. Start langsomt, og arbejd dig tilbage op til dit normale aktivitetsniveau.
Tip
Tidlig træning efter operation forbedrer kredsløbet og reducerer din risiko for at udvikle postoperative komplikationer. Træning kan også hjælpe med at fremskynde din gendannelsesproces. Dog kun afslutte øvelser som instrueret af en medicinsk professionel.
Advarsel
Udfør aldrig øvelser til det punkt, hvor du oplever ekstrem smerte. Hvis smerterne vedvarer, skal du straks kontakte din kirurg. Hvis du oplever blødning eller dræning på dit snitsted under træningen, skal du kontakte din kirurg så hurtigt som muligt.
