En poppende eller krakende lyd i knæet kan have flere årsager, herunder chondromalacia - hvor knæskallen er ude af linie - hævelse i den patellære sene og slidgigt. Indpakning af leddet i et ess-bandage hjælper med at stabilisere muskler, sener og knæskaft under cykling. Ess-bandager fås i de fleste apoteker, findes i forskellige bredder og fås med klips eller en selvklæbende belægning. Kontakt din læge, inden du træner med en knæskade.
Trin 1
Sid i en stol og støtt foden op på en anden stol overfor dig. Hold benet lige, mens du indpakker knæet.
Trin 2
Rul 2 til 4 inches fra enden af bandagen. Placer den løse ende af bandagen på bagsiden af dit ben, lige under knæet.
Trin 3
Pakk bandagen en gang rundt underbenet, lige under knæskålen for at sikre enden. Indpak bandet endnu en gang og slutter ved startpunktet.
Trin 4
Pakk båndet to gange rundt om låret, lige over knæhætten, og indbind derefter bandagen to gange omkring underbenet lige under knæhætten. Hold knæskålen og lommen bagpå knæet afdækket.
Trin 5
Pakk bandagen rundt om låret, indtil du løber tør. Fastgør bandagen med klipsene, eller glatt bandagen, hvis den har en selvklæbende belægning.
Ting, du har brug for
-
4-tommer komprimeringsbandage
Bandageklip (valgfrit)
Tip
Bandagen skal være lun, men ikke for stram. Hvis du bemærker følelsesløshed i underbenet eller foden, skal du fjerne bandagen og pak den igen.
