Den forreste gennemgang er et klassisk svømmeslag og er normalt et af de første, der læres, når du tager svømmeundervisning. Den forreste gennemsøgning er også kendt som freestyle svømning og er den hurtigste af alle svømmeslag, ifølge webstedet Swim City. Den forreste gennemgang er et grundlæggende svømmeslag, men det kræver stadig en god del timing, koordinering og teknik for at det skal være effektivt. Kontakt din læge, hvis du planlægger at starte et svømmeøvelsesprogram.
Trin 1
Indtast vandet i den lave ende, hvis du er uerfaren, bare i tilfælde af at du har problemer.
Trin 2
Nå lige ud med begge arme og begge ben, når du ligger på brystet i vandet. Flad din højre hånd ud og vend håndfladen væk fra din krop. Din tommelfinger skal først komme i vandet og "fange vandet" ifølge webstedet Learn 4 Good.
Trin 3
Træk din højre hånd tilbage gennem vandet i en halvcirkel, med albuen højere end din hånd, og din hånd peger mod midten af din krop.
Trin 4
Skub din højre hånd under din krop. Din håndflade vil være ved siden af din krop, når push-bevægelsen er forbi.
Trin 5
Flyt din højre albue i en halvcirkel i den retning, du svømmer. Slap af hånden og underarmen, så lad dem hænge frit fra din albue tæt på din krop. Dette er opsvingstrinnet. Begynd din trækbevægelse med venstre hånd, mens dette sker. Fortsæt bevægelserne med pull-push-recovery ved at skifte armene i et jævnt tempo.
Trin 6
Spark dine ben i en hurtig, op-og-ned-flagrende bevægelse, mens dine arme trækker og skubber din krop fremad. Bøj knæene lidt i begyndelsen, spark derefter foden og underbenet nedad. Prøv med seks spark pr. Armcyklus.
Trin 7
Svøm med ansigtet ned, og ånde til siden af din gendannelsesarm, når det er nødvendigt. De fleste svømmere vedtager et åndedrætsmønster, der fungerer bedst for dem, f.eks. Et åndedræt hvert tredje eller fjerde slag.
Tip
Undgå at rulle din krop side til side. Denne ekstra bevægelse bremser din fremadgående bevægelse.
