Uanset om det er gjort med en vektstang eller på en maskine, er liftlift en multi-joint øvelse, hvilket gør dem mere effektive og tidseffektive til styrketræning end øvelser, der isolerer en muskel.
Både maskine og barbell deadlifts er rettet mod erector spinae i ryggen, men arbejder også de store muskler i lårene, kalve, glutes, øvre del af ryggen og endda din abs. De har hver deres fordele og ulemper. Den, du vælger at bruge, afhænger af dit fitnessniveau og hvad der er tilgængeligt på dit motionscenter.
Deadlift
For at udføre en dødløft skal du starte med en vektstang på gulvet eller en maskine, der er indstillet til ca. seks centimeter væk fra jorden. Stå med fødderne nogenlunde skulderbredde fra hinanden. Stick dine hofter tilbage, hold din rygsøjle flad, og række ned for at gribe det objekt, du løfter.
Dine hænder skal være bredere end skulderbredden, og dine arme skal være uden for dine knæ. Hold din rygsøjle lige, tag genstanden op og tryk ned i jorden med dine hæle. Bliv ved med at trække op, indtil du står helt lige, og vend derefter bevægelsen tilbage for at lægge vægten ned.
Hvordan de adskiller sig
Vægtmaskiner og frie vægte fungerer forskelligt, selvom bevægelsen ligner meget.
Bevægelse
Vægtmaskiner hjælper med at guide din bevægelse. De har en fast sti, som de bevæger sig gennem, så du behøver ikke at bekymre dig om at miste din balance eller kontrollere vægten. Det betyder, at al din energi kan gå mod at løfte vægten.
Når du løfter en vektstang, er der ingen fast sti. Du skal fortælle det, hvor du skal hen. Det kræver mere dygtighed at løfte vægten med god teknik.
Sikkerhed
Maskinens deadlifts er sikrere, fordi du ikke behøver at bekymre dig så meget om at kontrollere vægten. Begyndere kan drage fordel af maskinens dødløft, fordi maskinen faktisk kan lære dem korrekt form.
Hvis de afviger for langt fra maskinens sti, vil det trække dem tilbage på plads. Når løftestængerne bevæger sig uafhængigt, er der mindre chance for personskade gennem ubalance, hvis den ene side er svagere end den anden. På vektstangen bevæger begge sider sig sammen.
Balance
Løft med frie vægte opbygger balance og atletisk evne mere end en kabelmaskine. Der er også mere overførsel til virkelighedsscenarier, hvor du er nødt til at samle noget tungt op af jorden.
Maskiner kan ikke skiftes, mens du henter dem, men en tung kasse eller pose med dagligvarer vil.
tilgængelighed
Deadlift-maskiner findes ikke i mange fitnesscentre eller fitnesscentre. De er meget dyre sammenlignet med en vektstangsæt med vægte. Prisforskellen mellem de to kan være i tusinder af dollars.
Hvis du ønsker at etablere et hjemmegym, kan deadlift-maskinen være urealistisk bare på grund af prisen og den plads, den spiser.
Hvordan de ligner hinanden
Både maskin- og barbell-deadlifts arbejder med dine bagerste kædemuskler. Det betyder, at de arbejder næsten alle musklerne bagpå din krop. I din overkrop arbejder de trapezius, rhomboids og latissimus dorsi, bare for at nævne nogle få.
Deadlifts arbejder også dine glutes, de massive muskler i dine hofter og dine hamstrings, som er musklerne bag på dit lår.
På trods af forskellene mellem fri vægt og maskindeadlift er de relativt ens med hensyn til fordele. Begge bevægelser øger styrken på nogle af de største muskler i din krop.
