At få fem pund i løbet af en dag fra oppustethed ville efterlade enhver, der leder efter en behandlingsplan for vandopbevaring. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at reducere oppustethed, især hvis det kommer fra vand. En ændring i kosten vil løse nogle af de mest almindelige årsager til vandopbevaring, selvom der også er nogle alvorlige årsager.
Tip
Generelt øg dit indtag af fødevarer, der reducerer vandretention og undgå dem, der forårsager oppustethed. Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du muligvis bede din læge om at tjekke for mere kritiske årsager.
Vandopbevaring og oppustethed årsager
Når oppustethed resulterer i øget maveomkrets, kaldes det forstyrrelse. Så når din mave begynder at sprænge op til det dobbelte af sin side, oplever du sandsynligvis distention fra oppustethed. Der er dog ingen grund til at blive skremt, oppustethed kan og vil forsvinde.
Almindelige årsager til oppustethed inkluderer tarmbetændelse og gastriske problemer, der ligner irritabel tarm-syndrom (IBS) og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). En anden grund kan være vækst uden balance i bakterier i tarmen. Uden for maveproblemer kan spiser for hurtigt, sluge luft mens du spiser eller gå i vægt, forårsage oppustethed.
Vandopbevaring er også en betydelig årsag til oppustethed. Ifølge en maj 2017-undersøgelse i Journal of Clinical Investigation er salt en vigtig aktør inden for vandretention. For meget salt vil få kroppen til at begynde at opbevare overskydende mængder vand. Uden en form for frigivelse bygger det vand sig op og skaber forstyrrelse i din mave.
Mad der forårsager oppustethed
Inden du finder ud af, hvilke fødevarer der er gode til at reducere vandopbevaring, skal du forstå, hvilke fødevarer der i første omgang forårsager oppustethed. Forvirrende reducerer nogle fødevarer, der forårsager oppustethed også vandretention. Det skyldes, at vandopblæsning og gastrisk oppustethed har forskellige årsager. Så det er bedst at undgå fødevarer, der forårsager gastrisk oppustethed, selvom de også har vist sig at reducere vandretention.
Om IBS lister flere fødevarer som oppustethed irritanter:
- Mejeriprodukter, især til personer med laktosefølsomhed
- bønner
- bælgplanter
- Blomkål
- broccoli
- Løg
Selvom denne liste er speciel for dem med maveproblemer, er de anførte fødevarer også generelle irritanter. Så selvom du ikke lider af IBS, skal du være forsigtig med disse fødevarer. En af de nemmeste måder at finde ud af, om det er irriterende for dig, er at overvåge din krops reaktion i 24 timer efter at have prøvet den madvare.
Kalium reducerer vandretention
Den amerikanske befolkning har en tendens til at spise for meget natrium og ikke forbruge nok kalium, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette kan føre til flere alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom højt blodtryk og hjerte-kar-svigt. Forøgelse af kalium i din diæt hjælper med at balancere din krops natrium. Hvis du oplever oppustethed på grund af vandopbevaring, kan sænkning af dine natriumniveauer give lettelse.
National Kidney Foundation har en fremragende liste over fødevarer, der er høj, mellemstore og kaliumfattige. Nogle af de mest kaliumpotente fødevarer er:
- Abrikos
- Avocado
- Banan
- Grapefrugtjuice
- appelsiner
- Acorn squash
- artiskok
- Bagte bønner
- rosenkål
- Rå gulerødder
- Hvide svampe
- tomater
- Chokolade
- granola
- Mælk
Du vil bemærke, at nogle genstande, såsom mælk og bagt bønner, findes på listen over gastriske irritanter og kaliumrige fødevarer. Derfor er det vigtigt at krydsehenvise listerne, før du justerer din diæt. Sørg for, at de ændringer, du foretager, får de effekter, du ønsker.
Naturlige diuretika til opbevaring af vand
Diuretika er stoffer, der øger vandladningen, så din krop kan evakuere mere væsker. Diuretika er effektiv som en effektiv vandopbevaringsbehandling ifølge HealthDirect. Det er bedst at parre diuretiske fødevarer med øget motion, en reduktion af salt- og alkoholindtagelse og en sund kost.
Et vanddrivende middel, der muligvis allerede er i din diæt, er kaffe. Det er sandsynligvis den mest populære og tilgængelige naturlige vanddrivende. Ved at øge blodgennemstrømningen til leveren hjælper koffeinet i kaffe leveren med at skylle væsker fra kroppen. Det betyder, at din kop joe er en af de bedste fødevarer, der reducerer vandretention.
Vandpiller er en anden populær form for diuretika. Du skal dog være opmærksom på, at disse piller kan være problematiske. De skyller dit system med essentielle elektrolytter såsom kalium og magnesium. Disse elektrolytter er integreret i dit helbred, så hvis du planlægger at bruge vandpiller, skal du sørge for at supplere med kalium og magnesium.
Antiinflammatoriske fødevarer, der bekæmper oppustethed
En af de mest undersøgt og bedst kendte antiinflammatoriske fødevarer er gurkemeje. I henhold til en gennemgang fra oktober 2017 i Foods har gurkemeje flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af betændelse. Det gør gurkemeje til en fantastisk tilføjelse til din diæt til behandling af vandretention.
Harvard Health Publishing rapporterer nogle almindelige antiinflammatoriske fødevarer:
- tomater
- Olivenolie
- Grønne blade grøntsager, såsom spinat, grønnkål og kraver
- nødder
- Fedtede fisk
Frugt, der reducerer vandretention, inkluderer:
- jordbær
- blåbær
- kirsebær
- appelsiner
Vedtage Middelhavsdiæt
En anden stor kilde til antiinflammatoriske fødevarer er Middelhavsdietten. En undersøgelse fra september 2016-udgaven af Journal of Nutrition bemærkede disse effekter af kosten. Det fandt også, at kosten hjælper folk med at tabe sig, hvilket betyder, at den vil skære din maveomkrets på ikke kun en, men på to måder.
Diætet handler ikke kun om at spise middelhavs mad, men det handler også om hvor meget af hvilke typer fødevarer du spiser. De, der følger den, spiser mere frugt, grøntsager og skaldyr, mens de spiser meget mindre mejeri. Det begrænser også dine kalorier, hvilket sandsynligvis hjælper med denne vægttabsfaktor også.
Relaterede alvorlige medicinske tilstande
Sjældent kan en alvorlig medicinsk tilstand forårsage oppustethed i maven. Hvis din oppustethed fortsætter, kan det være på tide at søge læge.
Cøliaki er sandsynligvis den mildeste, men stadig ubehagelige, alvorlige årsag til vandopbevaring. Mens cøliaki sjældent er livstruende, hvis det er årsagen, skal du adressere den direkte. Ovariecancer og andre problemer i forbindelse med æggestokkene og livmoderen er også mulige skyldige.
Ascites er opbygning af væsker i bukhulen i dit abdominale område ifølge en artikel fra StartPearls november 2018. Det forårsager forstyrrelse i maven. Selvom du måske har udstrækning i din mave, betyder det ikke, at du har hævder. Ascites er en komplikation af skrumpelever, en degenerativ leversygdom.
