Du har taget den beslutning, at du er klar til at tabe overskydende vægt og er begyndt at foretage ændringer i din diæt og din træningsrutine. Men når du mister, kan du bemærke, at din hud ikke hopper tilbage. Som et elastisk organ strækker din hud sig og trækker sig sammen til formen af din krop. Mens der er trin, du kan tage for at minimere din huds uklarhed, mens du slipper disse kilo - inklusive langsomt vægttab, spise de rigtige fødevarer og motion - afhænger meget af din alder og hvor meget vægt du skal tabe.
Gå langsomt
Det er bedre at tabe sig langsomt end hurtigt, især hvis du prøver at forhindre slap hud. Når du taber dig for hurtigt, kan du ende med at miste mere muskler end fedt. Muskler fungerer som understøttende væv, der hjælper med at holde huden på din krop.
For at hjælpe dig med at miste mere fedt end muskler skal du holde vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. Et pund fedt indeholder omkring 3.500 kalorier, og i de fleste tilfælde kan det at reducere dit nuværende kaloribehov med 500 til 1.000 kalorier om dagen hjælpe dig med at miste med denne hastighed. For eksempel har en 45-årig mand på 6 fod, der vejer 250 pund, behov for 3.000 kalorier for at opretholde sin vægt og mister med en sund hastighed ved at reducere indtaget til 2.000 til 2.500 kalorier om dagen.
Diætret til at stoppe med at slappe af huden
Hudelasticitet spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af, hvor slapp din hud får, mens du taber dig. Selvom alder spiller en vigtig faktor i bestemmelsen af, hvor godt din hud springer tilbage efter at have været strakt, holder en sund kost elastin- og kollagen-proteinfibre, der hjælper med at understøtte strukturen i din hud - stærke. Generelt kræver god hud, at du følger en diæt, der er fyldt med næringsrige fødevarer, og som er lav i fedt og sukker.
Mere specifikt skal du sørge for, at du får nok C-vitamin i din diæt fra fødevarer som rød og grøn peber, spinat, broccoli, rosenkål, jordbær, appelsiner og kiwifrugt. C-vitamin er vigtig for fremstilling af kollagen, og det forbedrer hudens udseende. Også fødevarer rig på linolsyre, en type fedt, der findes i kylling, nødder, frø og vegetabilske olier, hjælper med at understøtte bedre hudstyrke og struktur.
Det vigtigste, begræns dit indtag af sukker. For meget sukker kan beskadige huden, hvilket øger risikoen for at blive hængende. Reducer dit indtag af sodavand, bagværk og andre søde godbidder.
At få nok vand
Tilstrækkelig hydrering plumper også din hud for at minimere sagging. Den mængde vand, du har brug for, afhænger af dine nuværende sundhedsbehov, træningsrutine, kost og klima, du bor i. En voksen skal starte med 1 liter for hver 50 pund, eller 5 liter for en person på 250 pund, og justere efter behov. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
Ud over at hjælpe med at hydrere din hud er drikkevand godt til vægttab. Vand før måltider får dig til at føle dig fuld, så du spiser mindre. Det forhindrer også væskeretention, så du får en mere præcis aflæsning, når du vejer ind.
Spænd huden op med træning
Regelmæssig træning, inklusive cardio og styrketræning, kan begrænse tab af muskler, mens du taber dig, hvilket kan forbedre udseendet og tonen på din hud. Hurtig gang, jogging, svømning, cykling og aerobic tæller som konditionstræning. Når du prøver at tabe sig, skal du sigte mod 60 minutter, fem dage om ugen.
Styrketræning, som inkluderer at løfte vægte, bruge resistensbånd og yoga, bygger muskler. Træne alle dine store muskler - arme, ryg, ben, røv, skuldre - to gange om ugen. For at opnå de bedste resultater og bedre hud, skal du arbejde dine muskler til det punkt, at det mislykkes. Brug f.eks. Vægte, der er tunge nok til, at din sidste rep med hvert sæt næsten er umulig at afslutte.
Overvejelser
Hvis du har mistet en betydelig mængde vægt - f.eks. 100 pund eller mere - kan saggy hud være uundgåelig. Hvis du har opretholdt dit vægttab i mere end et år og er sund, kan du måske tale med din læge om operation for at fjerne overskydende hud. Som en form for kosmetisk kirurgi er dette muligvis ikke dækket af en forsikring, ifølge Cleveland Clinic. Kontakt dit forsikringsselskab for at finde ud af det. Hvad der er vigtigt er at holde hudfolderne tørre og rene for at forhindre udslæt og infektioner. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om en infektion, for at få den rette behandling.
