Med alle multivitamin- og mineraltilskud på markedet, kan du føle dig forvirret over, hvilke du skal og ikke bør tage. Det er vigtigt for dit helbred og vækst, at du får de anbefalede mængder vitaminer og mineraler fra din diæt. Overforbrug af disse kosttilskud kan imidlertid føre til toksicitet og alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Det er derfor vigtigt, at du ved, hvor meget du har brug for, hvor meget du får fra din diæt, og om du endda har brug for at supplere med usædvanlige vitamin- og mineralpiller.
Zink
Zink er et metal og et vigtigt mineral, der er nødvendigt for dit helbred, herunder sårheling, blodkoagulation, immunsystem, skjoldbruskkirtelfunktion og meget mere. Zinkmangel kan føre til diarré, appetitløshed, irritabilitet, hårtab, dårligt syn, langsom sårheling og bedøvet vækst. Ifølge National Institute of Health kan zink bruges til at øge immuniteten og bekæmpe infektioner. Den daglige føderale anbefalede diætgodtgørelse, eller RDA, for zink er 3 mg til 5 mg pr. Dag for børn, 8 mg pr. Dag for unge og 9 til 11 mg per dag for voksne.
Multivitaminer og zink
Mange multivitaminer indeholder ikke kun vitaminer, men også mineraler såsom zink. Mængden af elementært zink i hvert vitaminprodukt er forskellig, så det er vigtigt, at du tjekker etiketten, især hvis du også overvejer at tilføje et zinktilskud. Zinktilskud kan indeholde zink i flere forskellige former, herunder zinksulfat, zinkgluconat og zinkacetat. Alle disse former indeholder forskellige mængder elementært zink. For eksempel har zinksulfat kun 23 procent af elementært zink, hvilket betyder, at 220 mg zinksulfat kun indeholder 50 mg zink.
Madkilder og beløb
At spise en sund og komplet diæt er normalt nok til at give dig tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Gode madkilder til zink inkluderer østers, rødt kød, fjerkræ, bønner, nødder, skaldyr, fuldkorn, mejeriprodukter og befæstede korn. Seks østers indeholder ca. 76 mg zink med 18 mg zink i 6 oz. af kogt okseskaft, 13 mg i 6 oz. af kongekrabbe, 8 mg i 6 oz. af svinekødsskuldre og 3 mg i et kyllingebens.
Overforbrug af zink
Ifølge National Institute of Health er zink sandsynligvis sikkert, når det tages i mængder, der ikke er større end 40 mg pr. Dag. Overforbrug af zink kan forårsage kvalme, opkast, diarré, nyre- og mavebeskadigelse, feber og træthed. Zinktilskud anbefales ikke og vil sandsynligvis være utrygt, ifølge National Institute of Health. Faktisk fordobler din zinktilskud i mere end 10 år eller tager mere end 100 mg pr. Dag din risiko for prostatacancer, og at tage store mængder multivitaminer og et separat zinktilskud øger din risiko for at dø af prostatacancer.
