Selvom det er vigtigt at være aktiv, kan det at opleve hoftesmerter - især hvis det er træningsrelateret - få dig til at forblive hjemme på sofaen. Når en læge har tjekket smerterne og godkendt, at du fortsætter med at træne, kan du prøve en træning med lav indflydelse, der ikke vil belaste din hofte, såsom roing, vandøvelser eller power yoga. Lyt dog til din krop og hvil din hofte, hvis den begynder at skade, mens du træner.
Roning
En roermaskine får ikke kun din hjertefrekvens til at gå, men bygger muskler gennem hele kroppen. Sæt dig plads på maskinen, hank fødderne i stropperne, sæt trækket - enheden på den side, der kontrollerer modstanden, mellem tre og fem og begynd at række. Korrekt form kræver, at dine håndled holdes lige og fingrene let viklet rundt om håndtaget. Hold dine skuldre afslappede, og undgå at kaste dig over. I en 20-minutters træning skal du starte med en opvarmning på tre minutter i gennemsnit på 16 til 18 slag pr. Minut. Hast det op til gennemsnitligt mellem 20 og 28 slag pr. Minut i de næste 14 minutter, og lette derefter op i en sidste to-minutters afkøling.
svømning
Vand-aerobic
Hvis du hellere vil træne i en gruppeindstilling, kan du prøve en vandaerobic-klasse. Disse holdes typisk i den lave ende af en pool, hvor dine fødder kan røre ved bunden, så det er en god mulighed for dem, der ikke er stærke svømmere. Almindelige aerobic bevægelser inkluderer benafbryderen, hvor du hopper op og ned, mens du skifter venstre og højre fødder; sprællemænd; og kalve elevatorer, hvor du holder fast ved kanten af poolen og løfter dig op og ned ved hjælp af dine kalvemuskler. Disse teknikker kan også udføres uden for en klassesætning, enten på egen hånd eller som en kombination med svømmetur.
Ashtanga Yoga
Yoga betragtes ofte som strækning, men Ashtanga yoga og dens moderne modstykke, power yoga, giver en aerob træning, der brænder op til 350 kalorier i timen. Ashtanga er en hurtig serie af positurer, der øges i vanskeligheder, når du bevæger dig gennem dem. Det er vigtigt at opretholde korrekt vejrtrækning. Power yoga, der blev udviklet i midten af 1990'erne, er den vestlige version af Ashtanga, og det er også en hurtig tempo, der holder eleverne i bevægelse, mens de fokuserer på styrke og fleksibilitet.
