Forsøger du at tabe dig, men ser du ikke nogen resultater på skalaen? Du er ikke alene. Med al den fejlagtige information om diæt derude, er det ofte svært at skelne mellem fakta om vægttab og fiktion. For at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmæssige mål er her syv vægttab-myter, du kan stoppe med at tro.
Forsøger du at tabe dig, men ser du ikke nogen resultater på skalaen? Du er ikke alene. Med al den fejlagtige information om diæt derude, er det ofte svært at skelne mellem fakta om vægttab og fiktion. For at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmæssige mål er her syv vægttab-myter, du kan stoppe med at tro.
1. Chugging Juice
Mens juice ses som naturlige kilder til C-vitamin, er de overraskende mange kalorier. En 16-ounce juice kan typisk indeholde 250 til 300 kalorier. Men det er let at drikke disse kalorier uden at tænke over dem meget. Hvorfor? Fordi juice ikke indeholder nogen fiber, giver de ikke den samme metthedsfølelse, som faste fødevarer giver. Og fordi saft ikke undertrykker sult, ender folk ofte med at forbruge flere samlede kalorier hele dagen. Så i stedet for at drikke dine frugter, spis dem i stedet. Og hold dig hydreret med vand og andre kalorifrie indstillinger, herunder kaffe eller te.
Mens juice ses som naturlige kilder til C-vitamin, er de overraskende mange kalorier. En 16-ounce juice kan typisk indeholde 250 til 300 kalorier. Men det er let at drikke disse kalorier uden at tænke over dem meget. Hvorfor? Fordi juice ikke indeholder nogen fiber, giver de ikke den samme metthedsfølelse, som faste fødevarer giver. Og fordi saft ikke undertrykker sult, ender folk ofte med at forbruge flere samlede kalorier hele dagen. Så i stedet for at drikke dine frugter, spis dem i stedet. Og hold dig hydreret med vand og andre kalorifrie indstillinger, herunder kaffe eller te.
2. Spise mindre måltider
Du har sandsynligvis hørt, at du skulle spise flere små måltider i løbet af dagen for at tabe sig. Men nylige menneskelige kliniske studier har fundet, at mini måltider mangler tilstrækkelige kalorier til at udløse følelser af fylde og kan ende med at øge din appetit og lyst til at spise. Konstant græsning sætter kroppen også i en evigt fodret tilstand. Dette identificeres ved forhøjet blodglukose, insulin og pro-inflammatoriske markører, som er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme. Selvom der ikke findes noget i én størrelse, der passer til alle, hvor mange måltider der er bedst, kan du prøve, hvad der betragtes som et "normaliseret" spisemønster: Start med tre hovedmåltider og en eller to snacks, og juster dig derfra. Nøglen er at prøve at distribuere dine kalorier i løbet af dagen og undgå at spise for mange kalorier om aftenen.
Du har sandsynligvis hørt, at du skulle spise flere små måltider i løbet af dagen for at tabe sig. Men nylige menneskelige kliniske studier har fundet, at mini måltider mangler tilstrækkelige kalorier til at udløse følelser af fylde og kan ende med at øge din appetit og lyst til at spise. Konstant græsning sætter kroppen også i en evigt fodret tilstand. Dette identificeres ved forhøjet blodglukose, insulin og pro-inflammatoriske markører, som er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme. Selvom der ikke findes noget i én størrelse, der passer til alle, hvor mange måltider der er bedst, kan du prøve, hvad der betragtes som et "normaliseret" spisemønster: Start med tre hovedmåltider og en eller to snacks, og juster dig derfra. Nøglen er at prøve at distribuere dine kalorier i løbet af dagen og undgå at spise for mange kalorier om aftenen.
3. Glutenfri
Efter en glutenfri diæt, der eliminerer de kulhydrater, du elsker, kan det virke som en god måde at tabe sig, men der er faktisk ikke noget, der tyder på, at det vil hjælpe dig med at slanke. Og det kan bidrage til vægtøgning, fordi mange glutenfrie fødevarer er højere i kalorier, fedt, natrium og sukker. Dette skyldes, at producenter er nødt til at forbedre smag og teksturer for at kompensere for manglen på gluten. En bedre fremgangsmåde: Ingen fødevarer behøver at være uden for grænserne, når du prøver at tabe dig (medmindre du har en følsomhed over for fødevarer). Skær ned på tilsatte sukkerarter og andre næringsfattige kulhydrater, og nyd sunde, fiberrige, fuldkornede kulhydrater, der hjælper dig med at være tilfreds.
Efter en glutenfri diæt, der eliminerer de kulhydrater, du elsker, kan det virke som en god måde at tabe sig, men der er faktisk ikke noget, der tyder på, at det vil hjælpe dig med at slanke. Og det kan bidrage til vægtøgning, fordi mange glutenfrie fødevarer er højere i kalorier, fedt, natrium og sukker. Dette skyldes, at producenter er nødt til at forbedre smag og teksturer for at kompensere for manglen på gluten. En bedre fremgangsmåde: Ingen fødevarer behøver at være uden for grænserne, når du prøver at tabe dig (medmindre du har en følsomhed over for fødevarer). Skær ned på tilsatte sukkerarter og andre næringsfattige kulhydrater, og nyd sunde, fiberrige, fuldkornede kulhydrater, der hjælper dig med at være tilfreds.
4. Spise en skimpy morgenmad
Du er ikke særlig sulten, når du vågner op, fordi du skynder dig at komme ud af døren, så du springer over morgenmaden eller bare griber et stykke frugt. Men at skære kalorier om morgenen betyder generelt, at du spiser mere senere på dagen. Hvad mere er, metabolisme er mere effektiv tidligere på dagen sammenlignet med sen eftermiddag eller aften. Så hold dine samlede kalorier inden for dit daglige budget, men skift dit spisemønster, så morgenmaden og frokosten er større måltider og middagen er mindre. Efter middagen kan du prøve at undgå sindssyg snacks om aftenen.
Kredit: borispain69 / Adobe StockDu er ikke særlig sulten, når du vågner op, fordi du skynder dig at komme ud af døren, så du springer over morgenmaden eller bare griber et stykke frugt. Men at skære kalorier om morgenen betyder generelt, at du spiser mere senere på dagen. Hvad mere er, metabolisme er mere effektiv tidligere på dagen sammenlignet med sen eftermiddag eller aften. Så hold dine samlede kalorier inden for dit daglige budget, men skift dit spisemønster, så morgenmaden og frokosten er større måltider og middagen er mindre. Efter middagen kan du prøve at undgå sindssyg snacks om aftenen.
5. Påfyldning af økologiske fødevarer
Mange økologiske fødevarer har helbredsundersøgelser, som kan føre dig ned ad en glat skråning, hvis du antager, at du kan nyde dem eller spise mere af dem. Men organisk sukker, honning eller agave tilsættes stadig sukker. Det samme gælder naturlige chips, kiks eller slik, som bør begrænses, hvis du prøver at trimme ned. Køb økologiske fødevarer til deres miljømæssige fordele, og hold dig fast ved de grundlæggende principper for sund kost ved at planlægge dine måltider og snacks omkring produkter, magre proteiner, fuldkorn og sundt, umættet fedt.
Kredit: fserega / Adobe StockMange økologiske fødevarer har helbredsundersøgelser, som kan føre dig ned ad en glat skråning, hvis du antager, at du kan nyde dem eller spise mere af dem. Men organisk sukker, honning eller agave tilsættes stadig sukker. Det samme gælder naturlige chips, kiks eller slik, som bør begrænses, hvis du prøver at trimme ned. Køb økologiske fødevarer til deres miljømæssige fordele, og hold dig fast ved de grundlæggende principper for sund kost ved at planlægge dine måltider og snacks omkring produkter, magre proteiner, fuldkorn og sundt, umættet fedt.
6. Hævning på protein
Protein fyldes, så det kan hjælpe dig med at holde kalorier i skak. Det kan også give et let løft på din stofskifte og er vigtig for at hjælpe dig med at bevare muskelmasse, når du taber dig. Men at spise for meget protein kan føre til vægtøgning, ligesom at spise for meget brød eller pasta kan. Diæter med højt proteinindhold er normalt også sværere at følge end traditionelle spiseplaner som en middelhavsdiæt. Som et resultat afslører studier, at diæt med højt proteinindhold på lang sigt ikke har nogen vægttabsfordel i forhold til diæt med højt kulhydrat. Der er desuden betydelig videnskabelig enighed om, at for meget animalsk protein øger risikoen for visse typer kræft. Spis i stedet en primært plantebaseret diæt rig på påfyldning af fiber, og opdel dit daglige protein i tre portioner på omkring 25 til 40 gram.
Kredit: anna_shepulova / Adobe StockProtein fyldes, så det kan hjælpe dig med at holde kalorier i skak. Det kan også give et let løft på din stofskifte og er vigtig for at hjælpe dig med at bevare muskelmasse, når du taber dig. Men at spise for meget protein kan føre til vægtøgning, ligesom at spise for meget brød eller pasta kan. Diæter med højt proteinindhold er normalt også sværere at følge end traditionelle spiseplaner som en middelhavsdiæt. Som et resultat afslører studier, at diæt med højt proteinindhold på lang sigt ikke har nogen vægttabsfordel i forhold til diæt med højt kulhydrat. Der er desuden betydelig videnskabelig enighed om, at for meget animalsk protein øger risikoen for visse typer kræft. Spis i stedet en primært plantebaseret diæt rig på påfyldning af fiber, og opdel dit daglige protein i tre portioner på omkring 25 til 40 gram.
7. Spise mere "sunde" fedtstoffer
Fra avocados til mandelsmør og hummus til olivenolie, listen over fedtstoffer, der ikke-gør-du-fedt, ser ud til at være vokset større end nogensinde før. Men problemet er, at fedt indeholder ni kalorier pr. Gram sammenlignet med fire kalorier pr. Gram for både protein og kulhydrater. Bare små mængder fedtrig mad pakker en masse kalorier. Desuden viser undersøgelser, at fedt er mere tilfredsstillende end kulhydrater, men det giver ikke det samme niveau af metthed som den samme mængde kalorier fra protein. Du behøver ikke spise en fedtholdig diæt for at tabe sig, men du behøver at holde de samlede kalorier i skak. Det betyder normalt, at du holder et låg på den mængde fedtrig mad, du spiser. Så nyd mad med umættet fedt, men i moderate mængder.
Kredit: Stephanie Frey / Adobe StockFra avocados til mandelsmør og hummus til olivenolie, listen over fedtstoffer, der ikke-gør-du-fedt, ser ud til at være vokset større end nogensinde før. Men problemet er, at fedt indeholder ni kalorier pr. Gram sammenlignet med fire kalorier pr. Gram for både protein og kulhydrater. Bare små mængder fedtrig mad pakker en masse kalorier. Desuden viser undersøgelser, at fedt er mere tilfredsstillende end kulhydrater, men det giver ikke det samme niveau af metthed som den samme mængde kalorier fra protein. Du behøver ikke spise en fedtholdig diæt for at tabe sig, men du behøver at holde de samlede kalorier i skak. Det betyder normalt, at du holder et låg på den mængde fedtrig mad, du spiser. Så nyd mad med umættet fedt, men i moderate mængder.
Hvad synes du?
Har du prøvet nogen af de "tricks" diæt, der er anført her? Hvordan sikrer du dig, at du ikke går over bord og ender med en diæt, der muligvis ikke er så god for dig? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Photographee.eu/Adobe StockHar du prøvet nogen af de "tricks" diæt, der er anført her? Hvordan sikrer du dig, at du ikke går overbord og ender med en diæt, der muligvis ikke er så god for dig? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
