C-vitamin og calcium er to essentielle næringsstoffer af forskellige årsager, men din krop har brug for hver til forskellige processer. Mens vitamin C er et vitamin, der understøtter vævsvækst og -reparation, er calcium et mineral, der er nødvendigt til stærke tænder og knogler. Det er vigtigt at overholde den anbefalede daglige godtgørelse for begge, og du kan få dem fra en række forskellige fødevarer. Tal med din læge, før du ændrer indtagelsen af et af næringsstofferne.
Funktioner
C-vitamin er ikke kun nødvendigt for vækst og udvikling, men det gør også et protein, der er vigtigt for dine ledbånd, sener og hud. Derudover hjælper dette vitamin med at bevare brusk i dine knogler og tænder, to områder, der kræver calcium for vækst, styrke og udvikling. C-vitamin er også nødvendigt for at helbrede sår og beskytte dine celler mod miljøskader. Calcium bidrager i mellemtiden til blodkoagulation, muskelbevægelse og transmission af signaler mellem dine nerver. At få nok af hvert af disse næringsstoffer er afgørende for, at din krop fungerer korrekt og sundt.
RDA'er og kilder
Ifølge University of Maryland Medical Center er RDA for C-vitamin 75 mg for kvinder over 19 og 90 mg for mænd over 19. For calcium er RDA 1.000 mg for begge køn mellem 19 og 50 år, og en gang du bliver 51, din RDA bliver 1.200 mg. Broccoli, kål og mørke blade som spinat, grønnkål, næse og mælkebøtte er gode kilder til både C-vitamin og calcium. Andre gode kilder til vitamin C inkluderer appelsiner, vandmelon, peberfrugter, tranebær og ananas, mens ost, tofu, mælk og østers er andre gode kilder til calcium.
mangler
Det er ikke ualmindeligt, at folk i USA er svagt mangelfulde i vitamin C eller calcium, men dette kan udgøre en risiko for dit helbred. Tegn på vitamin C-mangel inkluderer blødende tandkød, ru hud, let blå mærker og et kompromitteret immunsystem. I mellemtiden, hvis du bliver mangelfuld med calcium, kan du udvikle osteoporose, hvilket er en svækkelse af vævet i dine knogler, og med tiden kan dette føre til et tab af knogletæthed. Tal med din læge om at designe en afbalanceret diæt for at imødekomme RDA'erne for disse næringsstoffer, og spørg om kosttilskud, hvis du ikke er i stand til at få det vitamin C og calcium, du har brug for gennem mad.
overdoser
Fordi C-vitamin er vandopløseligt, tømmer din krop sig selv af det overskydende, hvilket gør en overdosis usandsynlig. Men hvis du spiser vitaminet på over 2.000 mg om dagen, kan du opleve diarré og andre typer maveforstyrrelser. Højt indtag af calcium på den anden side kan øge din risiko for at udvikle nyresten over tid. Hvis du spiser mere end 2.500 mg af mineralet om dagen, kan du også opleve maveforstyrrelser, et tab af appetit, forvirring og en unormal hjerterytme. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du oplever nogen af disse symptomer.
