Hvor svært en kvinde på 150 pund finder vægttab afhænger af den enkelte og hvor meget tid og kræfter hun bruger på at arbejde mod sine mål. Kvinder har forskellige kropstyper, så hvad der fungerer let for en kan være ekstremt vanskeligt for en anden. Nøglen til at nå ethvert vægttabsmål er at holde sig i overensstemmelse med dit træningsregime, spise en sund kost og forblive optimistisk under hele rejsen. Konsulter din læge, inden du begynder en ny diæt eller træningsregime.
Aerob træning
Aerob træning er vigtig, når du prøver at tabe pounds, uanset dit køn eller hvad du vejer til at begynde med. Mængden af aerob træning hos kvinder på 150 kg. gør eller ikke kan have stor indflydelse på, om hun når sit mål for vægttab. Uden aerob træning mangler du tilstrækkelig udholdenhed til at skubbe dine muskler ud over, hvad de er i stand til at gøre - noget du skal gøre for at gøre dem stærkere og få dig selv i form hurtigere, bemærker berømthedstrener Gunnar Peterson i sin bog "Træningen". At undgå aerob træning, mens du prøver at tabe sig, betyder, at du bliver nødt til nøje at se kalorier, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig. Aerob træning forbedrer også din søvnkvalitet - og du vil være frisk og udhvilet til næste dags arbejde mod dine vægttabsmål.
Styrketræning
Mange kvinder undgår modstand eller styrke-træning, fordi de er bange for, at de får voluminøse muskler. Dette kan gøre det meget vanskeligere for en kvinde på 150 kg. at tabe vægt. Styrketræning handler ikke kun om at opbygge muskler - det er også godt til at forhindre skader, hvilket kan hjælpe dig med at forblive aktiv i hele din vægttabs rejse. Selvom aerob træning kan forbrænde flere kalorier, øger styrketræning din stofskifte, hvilket tillader din krop at forbrænde flere kalorier hele dagen, selv når du er i ro. Forbrænding af kalorier mens du ikke gør noget gør vægttab endnu lettere.
Ernæring
For en kvinde på 150 kg. for at tabe sig, skal hun konsekvent praktisere sund kost. Hvis hun ikke gør det, kan det at tabe sig være ekstremt hårdt eller næsten umuligt. At sulte dig selv vil næsten absolut garantere fiasko i din rejse med vægttab, advarer Peterson. At spise en diæt med fedtfattig fedtholdig fiber - sammen med at udføre aerob træning for at forbrænde kalorier og modstandstræning for at opretholde mager masse og naturligt øge din stofskifte - er den mest effektive måde at tabe fedt på, og vil ikke holde dig tilbage fra opbygning af muskelvæv. Det kan være vanskeligt at holde sig til en diæt som denne, især hvis du ikke er vant til det, men at inkorporere masser af frugt og grøntsager og holde en maddagbog - for at holde dig selv ansvarlig for det du spiser - kan gøre det lettere.
Hvil og gendannelse
Kvinder, der prøver at tabe sig, har en tendens til at have perioder, hvor de er så fast besluttet på at nå deres mål, at de glemmer at lade deres kroppe hvile, forklarer "ACE Personal Trainer Manual." Kroppen fortolker hele tiden, du har brugt på at trække, skubbe og svede i gymnastiksalen som stress. På grund af dette er det vigtigt, at du giver dine muskler tid til at hvile og komme sig mellem hver træning. Hvile og bedring kan gøre en enorm forskel i slutresultatet. Ikke at give din krop nok nedetid kan efterlade den i en konstant tilstand af udmattelse, som ikke kun forhindrer dig i at blive stærkere og i bedre form, men også efterlader dig svagere end normalt. Hvis en kvinde på 150 kg. springer dette vigtige trin over, at tabe sig kan være meget hårdt.
