Oplever mavekramper, mens du laver situps, kan du måske lyst til at opgive at arbejde med magemusklerne helt. Kramper kan være smertefulde og sommetider dræbe i flere minutter. De fleste mavekramper kan forhindres ved at tage nogle enkle selvplejeforanstaltninger, men hvis de forekommer gentagne gange, mens du udfører situps, skal du kontakte en læge.
Skade
Muskelkramper
Muskelkramper i mageregionen forekommer normalt i området omkring eller lige under ribbenburet, men de kan forekomme hvor som helst i mageregionen. Mavemusklerne er især tilbøjelige til at kramme, fordi de er så korte, og de er tilbøjelige til at forblive kontrakterede efter kraftig aktivitet. Smerterne fra magemuskelkramper kan i nogle tilfælde være ret alvorlige. Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager muskelkramper, men tilstande som dehydrering, elektrolytmangel, spise for tidligt, før du træner, og muskeltræthed spiller en rolle. Hvis du har mistanke om muskelkramper, skal du stoppe med at gøre situps og massere det berørte område, indtil krampen forsvinder. Forsigtigt at strække magemusklerne kan også hjælpe. For at forhindre muskelkramper skal du spise et mindre måltid ikke mindre end to til fire timer før du udfører situps og forblive korrekt hydreret. Drik kun et par kopper vand lige inden træning, dog for at undgå at have for meget væske i dine tarme; overskydende væske har samme virkning som for meget mad og kan føre til kramper. At drikke en drik med tilsat elektrolytter kan hjælpe, men undgå drikkevarer med meget sukker og salt, inden du træner, fordi de øger sandsynligheden for at få mavekramper. Undgå at udføre situps, hvis dine muskler er ømme eller trætte.
Problemer med mave-tarmkanalen
I nogle tilfælde er den krampe, du oplever, resultatet af et underliggende fordøjelsesproblem. For eksempel kan du have en intolerance over for visse typer mad, der kan føre til gas, oppustethed og smerter, og situps forværrer kun problemet. Nogle stoffer, såsom koffein, alkohol og aspirin, irriterer din gastriske foring og forårsager kramper. Undertiden er en underliggende medicinsk sygdom årsagen til din krampe. Almindelige syndere inkluderer gastritis, mavesår og irritabel tarm-syndrom. Hvis du har mistanke om, at en mad kan være årsag til problemet, kan du prøve at fjerne det fra din diæt. Almindelige fødevarer med problemer inkluderer mejeriprodukter, hvedeprodukter, bønner og grøntsager med højt fiberindhold. Hvis fjernelse af problematiske fødevarer ikke løser problemet, eller hvis du har andre symptomer, herunder blodig afføring, gas, oppustethed, bøjning eller kvalme og opkast, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende gastrointestinal lidelse.
Overvejelser
De fleste magekramper, der forekommer, mens de udfører situps, er resultatet af forkert spisevaner eller drikkevaner eller overanstrengelse, men andre mulige forhold kan have den samme effekt. Nogle receptpligtige medikamenter, især statiner, kan forårsage muskelkrampe af alle slags. Strukturelle problemer, såsom arvæv fra kirurgi eller brok, kan forårsage smerter, hvis der anbringes pres på maven. I sjældne tilfælde er en tumor eller degenerativ nervesygdom skylden. Hvis dine mavekramper fortsætter, mens du laver situps, og intet GI-problem eller skade var skylden, skal du tale med din læge om andre mulige årsager. Diskuter eventuelle medicin for at sikre, at kramper ikke er en bivirkning.
