Acacia og psyllium er to kostfibertilskud, der markedsføres til forskellige formål. Psyllium er oftest brugt til at lindre forstoppelse, og akacie - selvom det er mindre almindelig - synes også effektiv til dette formål. Som det er tilfældet med andre opløselige fibre, kan både acacia og psyllium hjælpe med at fremme en sund vægt, og psyllium kan hjælpe med at sænke kolesterol. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud af nogen art. Alle kosttilskud har evnen til at forårsage bivirkninger.
Forståelse af opløselig fiber
Opløselig fiber findes i din diæt i fødevarer som havrekli, bønner og andre bælgfrugter samt nogle frugter og grøntsager. Under fordøjelsen tiltrækker og absorberer opløselig fiber vand og blandes med det for at danne et gellignende stof, der fremmer fordøjelsessundheden. Det er denne kvalitet, der gør fibertilskud fordelagtige for forstoppelse. Acacia og psyllium kommer fra planter, men findes ikke naturligt i fødevarer - selvom de undertiden føjes til dem. Begge tages typisk som et kosttilskud i pulverform.
Begge lindrer forstoppelse
Både akacie og psyllium er effektive til at lindre forstoppelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Pediatrics" i 2012. Forskere sammenlignede effektiviteten af de to fibre hos børn med kronisk funktionel forstoppelse - en tilstand kendetegnet ved sjældne tarmbevægelser. De fandt, at begge var lige så effektive til at lindre forstoppelse uden nogen mærkbar forskel mellem de to.
Begge fremmer sund vægt
Sammen med en sund diæt og træningsplan kan både akacie og psyllium hjælpe med at bekæmpe fedme. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Nutrition Journal", konstaterede, at akacie reducerer procentvis kropsfedt og BMI - et mål for kropsfedthed - hos raske kvinder. En lignende undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2009 rapporterede, at psyllium reducerede BMI, fastende blodsukker, taljeomkrets og triglycerider hos personer med type 2-diabetes.
Anbefalinger af kostfiber
Du kan få de samme fordele ved at spise en diæt rig på fiber. Forbruge mindst 20 gram fiber fra mad, ikke kosttilskud, anbefaler Harvard School of Public Health. De fleste fiberfødevarer indeholder en blanding af opløselig og uopløselig fiber - sidstnævnte opløses ikke i vand og hjælper med at tilføje bulk til afføring. Hvis det nuværende fiberindhold i din diæt er lavt, øg den gradvist for at undgå fordøjelsesbesvær. En fiberrig diæt indeholder masser af frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter.
