Korrekt vejrtrækning under vægtløftning er vigtig, ikke kun for din præstation, men også for dit helbred. Åndedrættet sikrer, at blodet, der cirkulerer til dine arbejdsmuskler, iltes og at affaldsprodukter fjernes. At holde vejret under vægtløftning kan føre til farlige stigninger i blodtrykket, hvilket kan føre til kvæstelser.
Konsekvenser af forkert åndedræt
Handlingen med at holde vejret under vægtløftning kaldes Valsalva Maneuver. Selvom dette muligvis ikke lyder som et alvorligt problem, kan det være. At holde vejret under vægttræning medfører en hurtig og dramatisk stigning i blodtrykket. Under Valsalva-manøvren forøges det intrabdominale tryk drastisk og kan føre til hernias. Andre skader kan være forårsaget af kompromitterede områder i det vaskulære system og tab af bevidsthed.
Korrekt vejrtrækning
Selvom det kan være fristende at holde vejret under træningen, er den mest effektive måde at trække vejret under modstandstræning på at indånde, mens du sænker vægten og udånder, mens du løfter vægten. Dette hjælper med at kontrollere dit blodtryk, mens du løfter tunge vægte.
