Du kan faktisk ikke beregne dit kropsmasseindeks eller BMI ved hjælp af dine taljer og hofte-målinger. Disse to målinger bruges til at beregne dit talje til hofte-forhold eller WHR, hvilket kan være nyttigt til at bestemme, om du bærer din vægt på en sund måde. At kende din BMI plus dine talje og hofte målinger kan være nyttige, bare til lidt forskellige formål.
Beregning af kropsmasseindeks
Den nemmeste måde at finde ud af din BMI er at bruge en online regnemaskine. Hvis du hellere vil lave matematikken selv, skal du bruge denne ligning ved hjælp af din højde og vægt:
BMI = (vægt i pund x 703) / (højde i tommer x højde i tommer).
For at have en sund vægt, skal din BMI være mellem 18, 5 og 24, 9. For en person, der er 5 fod, 6 tommer høj, ville dette være fra 118 til 148 pund.
BMI er nyttigt som et screeningsværktøj. Det kan hjælpe med at finde ud af, om du måske har et højt kropsfedtniveau, hvilket kan indikere en øget risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige tilstande, såsom kræft, diabetes og hjertesygdom.
Talje til hofteforhold
For at beregne dit talje-til-hofte-forhold skal du måle din talje omtrent halvvejs mellem dine ribben og din mave-knap. Mål derefter dine hofter på deres bredeste punkt. Skriv begge tal ned, og del din taljemåling med din hoftemål. Den enkle ligning er: WHR = talje i tommer / hofter i tommer.
Hvis din WHR er mindre end 0, 8, har du en sund "pære" -form, men en WHR større end 0, 8 gør dig til en "æble" -form. Hvis du bærer ekstra vægt omkring din talje, får du en øget risiko for sundhedsmæssige problemer, da det indikerer, at du har mere af en farlig type fedt omkring dine organer, kaldet visceralt fedt.
Talje-til-hofte-forhold er godt til at forudsige en øget risiko for hjertesygdom, højt kolesteroltal, højt blodtryk, galdeblærproblemer, brystkræft og type 2-diabetes, fordi disse alle er forbundet med høje niveauer af visceralt fedt.
Begrænsninger af BMI
BMI måler faktisk ikke kropsfedt, og folk med det samme BMI-antal kan have vidt forskellige procentdel af kropsfedt. I en undersøgelse havde personer med en BMI på 18, 5 kropsfedtsprocent fra 24, 6 til 32, 3 for kvinder og 12, 2 til 19 procent hos mænd. Forskningen blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2012. Den gennemsnitlige procentdel af kropsfedt er 25 til 31 procent for kvinder og 18 til 24 procent hos mænd, men fitne og atletiske personer har typisk lavere kropsfedtniveauer fra 14 til 24 procent for kvinder og 6 til 17 procent for mænd. For at få testet din kropsfedt, skal du konsultere en fitnesspersonale. Nogle fitnesscentre og sundhedsklubber tilbyder denne service til deres medlemmer.
Mens BMI er et godt screeningsværktøj for mange mennesker, kan det overvurdere kropsfedt hos mennesker med meget muskler, såsom atleter og bodybuildere. På den anden side kan BMI undervurdere kropsfedt hos ældre mennesker, der har tendens til at have mindre muskler. BMI er kun et tal, så det giver ingen oplysninger om, hvordan fedt er fordelt over din krop.
Brug af begge målinger
WHR bestemmer, om du har for meget fedt omkring din midt, men målingen har også begrænsninger. WHR fortæller dig ikke, om du vejer for meget, eller om du generelt har for meget kropsfedt. At se på begge målinger - BMI for et samlet estimat af kropsfedt og WHR for at kontrollere for visceralt fedt - er en mere omfattende måde at vurdere, om din kropssammensætning er relativt sund.
