Næsten alle har fitness mål og ambitioner. Mens mange sundheds- og diætprogrammer tilbyder en tidsbegrænsning - for eksempel 30 dage til din nye krop - er det urealistisk at tro, at alle former og størrelser kan nå størrelse nul om en måneds tid.
Det er dog fuldstændigt muligt at tabe sig, blive sundere og erstatte dårlige vaner med gode.
Tip
Du kan ikke få "fit" på en måned, men du kan starte en god start.
Reduktion af kalorieindtag
Når det kommer til vægttab, gives kalorier en enorm mængde opmærksomhed. Den generelle regel er, at du skal forbruge mindre kalorier, end du forbrænder for at bruge opbevaret fedt. Mens nogle diætister prøver at foretage drastiske, pludselige ændringer af deres spisevaner, er det mere realistisk at foretage ændringer langsomt.
At sværge sukker og kulhydrater i en måned er ikke kun ekstremt vanskeligt, det kan komme med uønskede bivirkninger såsom hovedpine, nedbrud, jitters og en følelse af fiasko, hvis du sprutter. Foretag i stedet små, langvarige ændringer, såsom at bytte butikskøbte boller til en skål med klidskorn med frugt. Tag en salat med din sandwich i stedet for chips. Pakk selv snacks for at undgå at blive fristet af en slikmaskine.
Nødder og frisk frugt er sunde, lækre godbidder; undgå at drikke dine kalorier gennem soda og alkohol. At følge denne plan i en måned kan have mærkbare påvirkninger på din krop. Et enkelt pund lagret fedt tilføjer op til 3.500 kalorier ifølge Mayo Clinic. Ved at skære 500 kalorier fra dine daglige måltider, mister du effektivt et pund om ugen. I løbet af en måned svarer det til fire tabte pund.
Sved det ud
Træning er nøglen til at opnå en mere fit og sund krop. 30 dage er imidlertid ikke tilstrækkelig tid til at se større resultater.
Dette bør dog ikke være en kilde til modløshed, da undersøgelsen kun måler fysisk udseende. At opretholde et ordentligt træningsregime i en måned har fordele, der ikke ses i øjet. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter ugentlig moderat intens aerob træning eller 75 til 150 minutter ugentlig med kraftig cardio.
En måneds fitness
For at opnå optimale resultater, deltage i kardiovaskulær aktivitet dagligt. Dette kan omfatte 30 minutters jogging, cykling, vandreture, svømning eller sport. Hold fast ved din favorit, eller prøv noget andet hver dag. At afsætte et bestemt tidspunkt i din tidsplan for fitness hjælper dig med at forblive engageret.
Medtag også mindst to dages styrketræning hver uge. Du kan bruge vægte - f.eks. Håndvægte eller en vektstang - eller bare lade din kropsvægt arbejde for dig, siger ACE Fitness. Nogle eksempler på styrketræning i kropsvægt inkluderer push-ups, pull-ups, stolstænger, planker, crunches, squats, lunges, kalvehøjninger og wall-sitting. Sammen skaber disse bevægelser en body-workout, som du kan gøre hvor som helst.
30 dage fra nu
En måneds fitness skaber sunde vaner, der kan vare livet ud. Mens fysiske ændringer kan være mindre inden for de første 30 dage, lykkes det at træne dit sind og krop, hvilket fører til stærkere forpligtelser og kontinuerlige resultater.
Ved at tilpasse din livsstil til at omfatte hjerte-kar-træning, styrketræning og sunde spisevaner, kan du forvente at have mere energi, mindre stress, stærkere knogler og muskler og en generel følelse af selvtillid og velvære inden for de første 30 dage. Ved fysiske ændringer er hver person og krop forskellige. De, der er naturligt slanke, men alligevel nye til fitness, kan se fysiske ændringer hurtigere end dem med et større vægttabmål.
