Forstoppelse er et almindeligt problem, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt. Sjældne tarmbevægelser kan forårsage ubehag. Selvom mange mennesker henvender sig til afføringsmidler til lindring af lejlighedsvis forstoppelse, kan visse fødevarer give en naturlig metode til at løse og forhindre forstoppelse. Selvom appelsiner og andre citrusfrugter ikke er ægte afføringsmidler, indeholder de et stof, der kan hjælpe med at holde dine tarmbevægelser regelmæssigt og din afføring blød.
Forstoppelse
Forstoppelse er en mave-tarmtilstand, der ændrer den normale frekvens af dine tarmbevægelser. Mennesker med forstoppelse har tendens til at passere færre end tre afføring om ugen. Tarmbevægelser kan forårsage ubehag på grund af den hårde, tørre struktur i din afføring. At skulle belastes for at passere en tarmbevægelse er et almindeligt symptom på forstoppelse. Uden behandling, kan denne tilstand øge din risiko for at udvikle fækal påvirkning, rektal prolaps og hæmorroider.
afføringsmidler
Afføringsmidler kan føre til lettere tarmbevægelser, men den hyppige brug af afføringsmidler kan forårsage doven tarm-syndrom, en tilstand, der opstår, når dine tarm afhænger af afføringsmidler til eliminering. Laxeringsmidler fungerer på forskellige måder. Stimulerende afføringsmidler får dine tarmer til at sammentrykkes, mens afføring blødgøringsmidler skaber lettere tarmbevægelser ved at fugte din afføring. Nogle afføringsmidler indeholder fiber, det samme stof i frugt, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
appelsiner
Reducer forstoppelse ved at øge dit indtag af friske frugter såvel som andre fødevarer, der indeholder fiber, såsom grøntsager og fuldkorn. Forbrug mellem 20 og 35 gram fiber om dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for forstoppelse. I henhold til USDA National Nutrient Database indeholder en stor appelsin ca. 4, 4 gram total kostfiber. Denne nærende fiberkilde forsyner også din krop med ca. 98 mg C-vitamin, 333 mg kalium og 74 mg kalcium.
Forholdsregler
Fødevarer, der indeholder fiber, tilføjer bulk til afføringen og fremskynder dens bevægelse gennem dine tarme, selvom for meget kostfiber kan reducere effektiviteten af visse antidepressiva, herunder amitriptylin og doxepin. En overskydende mængde fiber i din diæt kan også forårsage oppustethed og gas. Spise for meget af en enkelt mad kan reducere dit indtag af andre fødevarer, hvilket potentielt kan føre til en ernæringsmangel. Tal med din læge, hvis du oplever hyppig forstoppelse, eller hvis tilføjelse af fiber til din diæt ikke lindrer din forstoppelse.
