Zink er et essentielt mineral i din diæt, der er ansvarlig for at give proteiner struktur og for at hjælpe enzymer i din krop med at fremskynde kemiske reaktioner. Hvis du ikke har nok zink i din krop, kan du opleve bivirkninger som langsom sårheling, nedsat immunsystem, tab af appetit eller tab af smagsfølelse. Har du problemer med at få nok zink i din daglige diæt, kan din læge foreslå zinktilskud. Før du begynder at tage kosttilskuddene, skal du dog sikre dig, at du tager en sikker dosering.
Zinkbehov
Du kan vælge at tage zinktilskud til forskellige sundhedsmæssige problemer. Disse inkluderer tilstande som mavesår, muskelkramper, osteoporose eller seglceller sygdom eller til behandling af en spiseforstyrrelse, ifølge MedlinePlus. Du kan også tage zink ved midlertidige forhold som forkølelse. I nogle af disse tilfælde kan din læge anbefale at overskride det daglige tolerable øvre indtagningsniveau. Hvis du gør det, skal du diskutere med din læge måder at minimere symptomer som forstyrrelse af mave, såsom at tage mindre doser med mad i løbet af dagen.
Tolerable øvre indtagsniveauer
For at undgå de skadelige virkninger, der er forbundet med at tage for meget zink, skal du undgå at tage den tolerable øvre grænse for zink. For mænd og kvinder i alderen 9 til 13 år er den tolerable øvre grænse 23 mg pr. Dag. Hvis du er i alderen 14 til 18 år, er 34 mg grænsen, mens 40 mg er grænsen, hvis du er ældre end 19 år. Selvom dette er den øvre grænse, kan du stadig opleve en negativ bivirkning fra zink, når du spiser mindre mængder.
effekter
Abdominale virkninger er forbundet med at tage mellem 50 og 150 mg per dag zink. Ud over forstoppelse kan du opleve bivirkninger som mavesmerter, diarré, kvalme og opkast. Hvis du tager mellem 225 og 450 mg zink, vil du sandsynligvis opleve opkast. Hvis du oplever forstoppelse eller andre effekter i forbindelse med zinktilskud, skal du tale med din læge om at ændre din dosis.
Langsigtede effekter
Mens forstoppelse og andre symptomer på abdominal forstyrrelse kan være midlertidige virkninger forbundet med overdosis af zink, kan det at fortsætte med at tage overskydende mængder af kosttilskud få dig til at opleve en kobbermangel. Da din krop kræver kobber for at udføre regelmæssige daglige funktioner, er det vigtigt at opretholde en ordentlig balance og undgå at tage for meget zink.
