Muskelmasse giver dig styrke og hjælper med at forhindre skader. At øge mængden af muskler på din krop kan opnås ved at deltage i styrketræning. Der er imidlertid også ulemper ved modstandstræning, herunder skade.
Disse øvelser, der forbedrer muskelstørrelse og definition, omfatter en bred vifte af aktiviteter, herunder vægtmaskiner, modstandsbånd og øvelser, der bruger kropsvægt. At opbygge muskelmasse har både fordele og ulemper.
Negativer ved Bodybuilding
En person, der prøver at tabe sig og opbygge muskelmasse på samme tid, kan oprindeligt gå i vægt. Denne betingelse er midlertidig. Når du først starter din diæt og styrketræningsprogrammet, kan din stigning i muskelmasse overgå dit tab af fedt.
Brug af lettere vægte og udførelse af flere gentagelser kan minimere den bulking effekt, der forårsager din vægtøgning eller plateau. Rådgivning med en træner giver dig personlig og professionel hjælp til at fjerne denne ulempe ved at opbygge muskelmasse.
Hold øje med din diæt for at hjælpe med at styre negativerne ved bodybuilding, såsom vægtøgning. Fokuser på magre proteinkilder, og vælg frugt og grøntsager som dine kulhydrater. Medtag cardio-øvelse i din træningsrutine for at hjælpe med at styre din vægt, ifølge ExRx.net.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutters intensiv aerob træning pr. Uge for at opretholde en sund vægt.
Stressfrakturer i vægtløftere
En stressfraktur præsenteres som en lille revne i din knogle ifølge Mayo Clinic. At gå i gang med et træningsprogram for intensivt og for hurtigt sammen med at løfte mere vægt, end du kan håndtere, kan forårsage denne skeletskade og udgør en af ulemperne ved at opbygge muskelmasse.
Derudover kan de tunge belastninger og gentagelser, der er forbundet med vægtløftning og styrketræning, forårsage spændingsfrakturer. For at undgå stressfrakturer, mens man bygger muskelmasse, skal en kvinde, der er uformet, øge intensiteten af hendes træningstrin.
Ulemper ved vægtløftning
Andre potentielle ulemper ved vægtløftning inkluderer muskelsmerter og smerter, der følger af de aktiviteter, der kræves for at opbygge muskelmasse. Du kender måske ordsproget "Ingen smerter, ingen gevinst", men at overforbrug af dine muskler, mens du deltager i styrketræning og sport, resulterer i forskellige grader af smerte, der kan vedvare i flere dage.
At løfte for meget vægt eller bevæge sig på en usædvanlig måde i et forsøg på at opbygge muskler kan resultere i en muskelrivning såvel som beskadigelse af ledbånd og sener samt det omgivende bløddele.
Undgå omvendt anoreksi
Bodybuilding og drevet til at opbygge muskelmasse kan føre til omvendt anoreksi. Denne sundhedstilstand er kendetegnet ved besættelse af konstant at øge størrelsen på dine muskler. Mens dette drev giver motivation i begyndelsen, begynder en bodybuilder at opgive venner, rykke ansvar og gå i gang med usædvanlige diæter for at nå sine muskelmassemål.
Et individ med omvendt anoreksi lider af en unøjagtig opfattelse af sit kropsbillede, og konstant føler at hans fysik er utilstrækkelig på trods af svulmende muskler.
