Endnu en berømthed udråber vægttabsfordelene ved den ketogene diæt, hvor den tidligere voksne filmskuespiller Jenna Jameson delte på Instagram, at hun faldt 57 pund, faldt fra en buksestørrelse på 16 til seks i mindre end fire måneder, med tilladelse fra den fedtfattige, lavkolhydratindhold. Det er næsten 15 pund om måneden, hvilket er sorta latterligt (og ikke nødvendigvis på en god måde).
på
Hurtige, dramatiske resultater er en stor del af ketos appel, men vægttabsspecialist Charlie Seltzer, MD, tilbyder denne realitycheck: "For hver 100 mennesker, der prøver den ketogene diæt, vil 99 af dem mislykkes - og med det mener jeg de Jeg vil ikke være i stand til at holde sig til det overhovedet, eller de mister en massiv mængde vægt og derefter få det hele tilbage, ”siger han.
Det lyder måske som en overdrivelse, men eksperter er tilbøjelige til at blive enige om, at det ikke er realistisk at holde sig til en keto-diæt på lang sigt: Faktisk, tidligere på året, blev keto bundet til det sidste sted i US News og World Report diætrangering. Grunden? Eksperter citerede bekymring for, at kosten er "for ekstrem og stiv" og vanskelig at opretholde.
Når det kommer til vægttab, der varer, konkluderer Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at tabe gradvist er vejen (tænk en til to pund om ugen). "For at få hurtigt vægttab skal livsstilsændringerne være ekstreme, hvilket er en opsætning for rebound-vægtøgning, " siger Dr. Seltzer.
Hvad mere er, når du kaster mere end 10 pund i den første uge eller to på en hvilken som helst meget lav-carbo-diæt (i tilfælde af keto, siger Dr. Seltzer, at det betyder, at kun 5 til 10 procent af dine kalorier kommer fra kulhydrater), du mister det meste vandvægt, ikke fedt.
Som Dr. Seltzer forklarer, indeholder muskler store mængder glykogen fra kulhydrater og vand (hvert gram glykogen opbevares med mindst tre gram vand). Fjern kulhydrater fra din diæt, og du vil udtømme glykogenlagre og det medfølgende vand.
på
Til gengæld fortæller tilhængere af den ketogene diæt dens appetitundertrykkende fordele, hvilket kan hjælpe med vægttab. Det var tilfældet for Jameson, som skrev, at efter den første uge med keto, "trangen falder ned og din krop justeres."
Selvom resultaterne af en 2015-undersøgelse i Frontiers in Psychology understøtter en forbindelse mellem den ketogene diæt og sultkontrol, er der behov for mere forskning for at forstå forholdet. Det kan i det mindste delvist være en placebo-effekt: "Hvis nogen overbeviser sig selv om, at han ikke vil have trang, kan han meget vel ikke have det, " siger Dr. Seltzer.
"Efter vores erfaring er det, at jo længere nogen er på kosten, jo dårligere bliver trangen, indtil de giver efter, " siger han. Det er især let at gøre, når dit vægttab (uundgåeligt) plateauer - som skete med Jameson tidligere i denne måned. "Opdatering af vægttab…. Jeg sidder fast ved 129, " skrev hun på Instagram.
På trods af den populære påstand om, at du forbrænder mere kalorier på en keto-diæt sammenlignet med andre diæter, fandt forfatterne af en 2016-undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition, at selvom du muligvis forbrænder 100 flere kalorier i den første uge af en keto-diæt, denne fordel holder ikke.
Alligevel siger Jameson, at hun holder sig med keto. "Jeg mister ikke længere rigtigt fedt, jeg strammer, " fortalte hun sine tilhængere i et indlæg. Hendes fokus nu? Vender tilbage til gymnastiksalen efter en tre-årig afvigelse.
Keto-fitness combo har bestemt bestemt fungeret for Halle Berry. Dr. Seltzer påpeger, at "enhver kan bygge muskler, selv på keto." For de fleste mennesker anbefaler han en afbalanceret plan, der indeholder kulhydrater.
Eller du kan altid prøve en keto-ish-diæt ved at grøfte bare de usunde kulhydrater (som chips, kiks og cookies), a la Megan Fox.
Hvad synes du?
Har du prøvet den ketogene diæt eller nogen version af den? I bekræftende fald, havde du problemer med at holde dig til det? Tabte du hurtigt vægt? Tror du, det er noget, du kan opretholde på lang sigt? Fortæl os det i kommentarerne herunder.
