Mange sundheds- og fodeksperter fortæller fordelene ved barfodet gang og løb, fra Michael Warburton, en fysioterapeut og maratonløber, til biomekanikforskerne ved Harvard University's Skeletal Biology Lab. Miljøet udgør imidlertid en række farer for ubeskyttet trædning. Hvis du ønsker at høste fordelene ved barfodet løb, er en ren og velholdt løbebånd et godt sted at begynde. Før du bruger træningsudstyr, skal du dog læse instruktionerne fuldt ud og ikke udøve nogen praksis, der strider mod det foreslåede brug.
Fordele ved Barefoot Running
I det mindste siden 1960, da den etiopiske løber Abebe Bikila vandt den første af flere guldmedaljer for sin barfodsmaraton-sejr i Rom-OL, har barfodløb vækket interessen for løbere og atleter over hele verden. I henhold til forskning fra Michael Warburton, der er offentliggjort i "Sport Science Journal", ser barfodet løb ud til at være forbundet med en reduceret risiko for ankelforstørrelser og en reduceret forekomst af kroniske benskader. En artikel i 2011 i "International Journal of Sports Medicine" fandt også, at barfodet løb kræver mindre iltforbrug end at køre med sko.
Begynder gradvist
Løbebåndsfaktoren
Løb på løbebånd viser lidt forskellige forhold end at løbe på jorden. En fordel er den reducerede risiko for at træde på skarpe genstande. Hvis du har en løbebånd i blød bæltestil, er det sandsynligt, at du komfortabelt kan køre med en større intensitet med større indflydelse på hvert skridt. Pauls og Kravitz anbefaler med vilje at mindske virkningen af dine hælstrejker, selvom du har en blød bælte-løbebånd, for at undgå eventuel belastning eller ledproblemer. Living Barefoot Magazine kørte en sammenlignende undersøgelse af løbebånd i 2011 for at identificere det bedste udstyr til barfodløbere. De vigtigste kriterier for en god løbebånd til barfødte løbere var lav varmeproduktion, et dækophængssystem og en behagelig måttekstur.
Yderligere overvejelser
Chancerne er, at hvis du træner på et motionscenter, får du ikke lov til at løbe barfodet; de fleste institutioner forbyder det. Mens offentlig hygiejne spiller en faktor, er dit lokale gymnastiks regler også designet med sikkerhed for øje. Hvis du sveder voldsomt og er ny med at løbe barfodet, kan du miste fodens trækkraft, hvilket gør kvæstelsen mere sandsynlig. Før du starter en barfodet kørselsrutine, skal du læse din løbebånd instruktioner til brug. Hvis der anbefales en slags fodtøj, skal du overveje at bruge sokker med gummierede greb eller minimale specialsko, designet til at give et barfodskridt.
