Datoer og rosiner er tørrede frugter, der kan pakke en ganske ernæringsstød. Mens der er mange kalorier sammenlignet med frisk frugt, leverer både dadler og rosiner en betydelig mængde af visse vitaminer og mineraler. Hvis du nyder disse tørrede frugter som en del af din almindelige diæt, kan du være interesseret i at sammenligne de ernæringsmæssige forskelle for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der tjener et hyppigere sted i din menu.
Protein
Protein er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at give din krop energi. Hvis du finder ud af, at du mangler energi på bestemte dele af dagen, kan tilføjelse af en snack med højt proteinindhold hjælpe med at bekæmpe træthed og træthed. Rosiner og dadler, selvom der er mange kalorier, giver også en sund dosis protein. En 1/4 kop portion rosiner indeholder 1, 27 g protein. En 1/4 kop portion af datoer har ca. 0, 9 g protein.
Fiber
Du får en stor dosis fiber fra både rosiner og dadler. Fiber hjælper med at støtte dit fordøjelsessystem, så det fungerer mere effektivt. Det er vist, at en diæt med højt fiberindhold hjælper med at reducere din risiko for forstoppelse ved at tilskynde din krop til at udvise affald regelmæssigt. Harvard School of Public Health bemærker, at forøgelse af fiberen i din diæt også kan hjælpe med at skære din risiko for visse kroniske helbredstilstande, herunder hjertesygdomme og visse typer kræft. En 1/4 kop portion rosiner indeholder 1, 52 g fiber. Den samme del af datoer indeholder 2, 95 g.
Vitaminer
Datoer og rosiner er hver en sund kilde til visse B-vitaminer. B-vitaminer hjælper dig med at forvandle din mad til energi. En 1/4 kop portion rosiner leverer 0, 316 mg af de 14 til 16 milligram niacin, du har brug for hver dag, og 0, 035 milligram af de 1, 1 til 1, 2 milligram riboflavin, du har brug for dagligt. Den samme del af datoer leverer 0, 467 milligram niacin og 0, 024 milligram riboflavin. En 1/4 kop rosiner leverer ca. 2 mikrogram folat, et B-vitamin, der kan forhindre visse fødselsdefekter. Den samme mængde datoer leverer 7 mikrogram. Du får også en lille dosis C-vitamin fra en portion rosiner eller dadler.
Mineraler
En 1/4 kop portion rosiner giver dig 0, 77 mg af 8 til 18 milligram jern, du har brug for hver dag, 20, 5 milligram af de 1000 milligram kalk, du har brug for hver dag, og 309 milligram 4.700 milligram kalium, du har brug for hver dag. Den samme mængde datoer forsyner dig med 0, 37 milligram jern, 14, 25 milligram calcium og 241 milligram kalium.
