Skulderskader, lige fra en roterende manchetrivning til bursitis eller en belastning af de nærliggende muskler, kan forårsage ekstrem smerte. Det første trin til at helbrede en skulderskade er hvile. Afhængig af kvæstelsen kan skulderstøtte betyde komplet immobilisering i en periode, eller bare en pause fra de tunge vægtbærende aktiviteter, der kan have bidraget til din overforbrugsskade - kaldet aktiv hvile. Konsulter din læge for at afgøre, hvilken specifik behandling du skal bruge for at hvile din skulder.
Trin 1
Reducer betændelsen i skulderleddet som en del af din hvilefase. NYU Medical Center's Harkness Center for Dance Injuries anbefaler, at du pynter din skulder og tager en smertestillende middel samt afholder dig fra anstrengende aktivitet. Kombinationen af is, medicin og hvile kan reducere hævelse og hjælpe din krop med at heles.
Trin 2
Bær en bred armslynge for at holde din skulder stille i et par dage, hvis den enkle handling at gå rundt forårsager dig en hel del skuldersmerter. En bred armslynge holder din berørte arm stadig mod dit bryst og holder din skulder immobil. At hvile din skulder på denne måde er ofte en førstelinjebehandlingsmetode til rotationsmanchetskader, ifølge Merck Manuals.
Trin 3
Afstå fra at strække armene fuldstændigt over dit hoved, mens du oplever skuldersmerter. American Academy of Family Physicians foreslår "aktiv hvile" som en mestringsmekanisme til at lindre smerter, der stammer fra en skulderskade. Aktiv hvile betyder at gå rundt i dit daglige liv og bevæge din skulder normalt uden at udføre tunge løft eller sportsrelaterede øvelser, der vil belaste din skulder mere.
Ting, du har brug for
-
Ispose
Smertestillende
Slynge
Tip
Bed din læge om at henvise dig til en fysioterapeut for vedvarende skulderskader, som ikke ser ud til at løse sig selv helt. En fysioterapeut kan lære dig rækkebevægelsesøvelser, der kan styrke dine svækkede muskler og hjælpe med at forhindre fremtidig skade.
