Antallet af tilgængelige kosttilskud i vitamin- og helsekostbutikker kan gøre det muligt at vælge det rigtige supplement overvældende. Jern kommer som et individuelt supplement, eller det kan kombineres med andre vitaminer og mineraler. Din læge kan anbefale et jerntilskud, hvis du har visse sundhedsmæssige tilstande, såsom anæmi. Kontakt altid din sundhedsudbyder, før du tilføjer et nyt supplement til din rutine.
Jerns rolle
Jern er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for at bevare dit generelle helbred. Det er en integreret del af hæmoglobinmolekylet, der findes i midten af røde blodlegemer. Hemoglobin hjælper med at transportere ilt fra dine lunger til alle dine celler. Din krop har også brug for jern til korrekt proteindannelse, immunfunktion og celledifferentiering. Kontoret for kosttilskud bemærker, at Institute of Medicine indstiller daglige anbefalede indtag til jern. Mænd og kvinder over 50 år har brug for mindst 8 milligram jern om dagen. Kvinder fra 19 til 50 år bør få mindst 18 mg dagligt. Gravide kvinder har brug for 27 milligram hver dag, og ammende kvinder bør få 9 milligram dagligt.
Diætmangel i jern
Det er altid bedst at få dine næringsstoffer fra hele fødevarer i din diæt, når det er muligt. Diætjern findes i to former: hemejern, der stammer fra animalske produkter, og nonhemejern, der stammer fra plantemad. Du kan øge dit jernindtag ved at spise kød, såsom lever, oksekød, kalkun, tun og kylling; vegetabilske fødevarer, såsom sojabønner, linser, nyrebønner og tofu; og befæstede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter og havregryn. Hvis du ikke er i stand til at opfylde det anbefalede daglige indtag af jern fra din diæt alene, kan du drage fordel af et jerntilskud for at forhindre mangel på næringsstoffer. Forbrug af en kilde til vitamin C med jern eller et jerntilskud hjælper også med at forbedre jernabsorptionen, ifølge Office of Dietary Supplements.
Behandling af anæmi
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er jernmangelanæmi den mest almindelige ernæringsforstyrrelse i verden, hvor mindst 30 procent af verdens befolkning lider af anæmi. Denne tilstand opstår, når antallet af røde blodlegemer er under det normale, eller når dine røde blodlegemer mangler hæmoglobin. Hvis du er anemisk, kan du føle dig træt, svag, svimmel eller irritabel, og du kan have hovedpine, lav kropstemperatur, bleg hud og en uregelmæssig hjerteslag. Den form for anæmi, der opstår som et resultat af jernmangel, kan behandles ved jerntilskud. Disse kosttilskud kan være i form af en oral kapsel eller i nogle tilfælde en injektion eller intravenøs indgivelse. Kontakt din sundhedsudbyder for en ordentlig diagnose og behandlingsanbefaling.
Andre forhold
Mange andre helbredstilstande kan også øge dit behov for jern og få dig til at drage fordel af et jerntilskud. For eksempel har gravide kvinder et øget behov for jern til støtte for fostervækst og ekspanderende kropsvæsker og væv. Ifølge Office of Dietary Supplements kan personer med nyresvigt, cøliaki, Chron's sygdom og andre mave-tarmsygdomme også drage fordel af et jerntilskud. Anemia.org bemærker, at du muligvis har brug for mere jern, hvis du er en udholdenhedsatlet, der er involveret i tung træning. Hvis du gennemgår kræftbehandling, har du en autoimmun tilstand, eller du er blevet udsat for giftige kemikalier, kan du også have brug for mere jern.
