I betragtning af det stikkende, som dine fødder tager, mens du løber, er det ikke overraskende, at du lejlighedsvis får nogle smerter under eller efter et løb. Når den smerte er mere fokuseret på den indvendige del af foden, kan det være resultatet af sko, der ikke er korrekt monteret eller en fejl i dit skridt eller den faktiske struktur af dine fødder. Specielt flade fødder kan stresse indersiden af fødderne, når du løber.
Flad fødder
Den kliniske betegnelse for flade fødder er pes planus, og det kan være resultatet af buer, der kollapser eller buer, der aldrig har udviklet sig ordentligt. Når nogen med flade fødder løber eller går, fladt eller udtalt fødderne og drej indad. Resultatet tilføjes stress til strukturen af den indre fod, og især faschia, vævet, der løber fra hælen over buen til din fodkugle. Hvis du vil overvinde lave buer eller flade fødder, skal du rulle fødderne mod ydersiden, mens du løber. Men den mere omfattende løsning kan være at se efter bedre buestøtte i dine sko, enten med ortotik eller med løbesko, der er designet med fast buestøtte.
Tendonbetændelse
Smerter langs indersiden af foddåserne stammer fra betændelse i en sen, kaldet den bageste tibialis, som hjælper med at støtte fodbuen. Hvis du har lave buer, kan der blive lagt ekstra stress på den sene, hvilket får den til at blive betændt og smertefuld. Det kan muligvis hjælpe med at nedbringe betændelsen ved at præde din fod tre gange om dagen. At styrke muskler og sener i din fod kan muligvis også hjælpe. Prøv at styrke øvelser som at lægge en let ankelvægt og pege tæerne indad, udad og opad 10 gange hver.
Stressfraktur
Smerten på indersiden af din fod har muligvis intet at gøre med din fods struktur eller betændelse i en muskel eller sene. Du har muligvis såret din fod, og den fortsatte løb har forårsaget en stressfraktur. Den tarsale navikulære knogle er især sårbar. At bære en ikke-vægtbærende rollebesætning og tage en pause fra at løbe er ofte nok til at hjælpe skaden med at heles, selvom kirurgi muligvis kræves, hvis en mere konservativ behandlingsplan ikke gør det.
Forebyggelse
At have en kyndig løber eller coach evaluere din løbeform, og din skridt kan være særlig nyttigt, hvis der kan identificeres en fejl i din løbestil. Ændring af den måde, du ruller din fod på fra hæl til tå, kan ofte justeres, eller endda hvordan din fod rammer jorden, kan mindske stressen på indersiden af din fod. Slidet på dine løbesko kan også tilbyde spor. Hvis der er mere slid på den inderste del af skoen, skal du undersøge, om dit skridt kan ændres, og om forskellige sko kan give støtte og fleksibilitet til et sundere trin.
