Selvom navnene undertiden bruges om hverandre, er chinups og pullups to forskellige øvelser til ryggen. Forskellen mellem disse to øvelser er minimal - ikke mere end en grebsændring - men denne enkle funktion påvirker øvelsernes art og vanskelighed. Pullups er sværere og understreger forskellige muskler end chinups.
Træk op
En pullup bruger et overhånd greb - dine palmer vender mod gulvet. Grib en pullup med en skulderbredde eller lidt bredere, overhåndsgreb. Du kan krydse dine ankler, hvis det er mere behageligt for dig. Start med dine arme fuldt udstrakt, men hold en let bøjning i albuerne for at reducere belastningen på dine led. Klem dine skulderblad sammen og ned, og bøj albuerne for at trække dig selv op, indtil din hage når eller passerer stangen.
Op med humøret
Den generelle form for en chinup er den samme som for pullup, men du bruger et underhand, skulderbredde greb, med dine håndflader mod loftet. Start med dine arme forlænget, men en let bøjning i albuerne. Klem dine skulderblader sammen og ned, og bøj albuerne for at trække dig op til baren. Fordi dine håndflader vender opad, er chinup for det meste en bevægelse af skulderforlængelse - du bevæger dine overarme ned og bagud. Pullup er en skulderadduktionsbevægelse. Du bevæger din overarm ned til dine sider.
Muskelvægt
Chinups og pullups er rettet mod dine rygmuskler, specifikt latissimus dorsi, som er den store muskel, der løber ned ad din ryg på hver side af din rygsøjle. Begge øvelser arbejder også dine biceps-muskler. Chinupens underhåndsgreb trækker dine biceps ind i øvelsen mere end en pullup. Under en chinup laver du faktisk en del af en bicep curl. Dette er den største forskel mellem en pullup og chinup - chinup aktiverer bicep-musklerne mere end en pullup.
Vanskelighed
Chinups og pullups er udfordrende rygøvelser. Du skal trække al din kropsvægt op til baren. Pullups er vanskeligere for de fleste løftere, fordi du ikke får hjælp fra dine biceps, som du gør i en chinup. Hvis du ikke kan udføre en fuld pullup, skal du starte med chinups. Hvis du ikke kan lave en fuld chinup, skal du starte med lave pulldowns og gradvist øge din vægt, indtil du kan trække din egen kropsvægt.
