Antallet af kalorier og gram fedt, som en kvinde skal forbruge, varierer afhængigt af alder og fysisk aktivitet. Jo mere aktiv du er, jo højere er dit daglige behov for kalorier og fedt gram.
Kalorier
Moderat aktive piger fra 9 til 13 år bør forbruge 1.600 til 2.000 kalorier hver dag i henhold til USDA's diætretningslinjer for amerikanere. Teenagepiger fra 14 til 18 år bør forbruge ca. 2.000 kalorier pr. Dag, mens kvinder i alderen 30 til 30 år har brug for 2.000 til 2.200. Hvis du er en moderat aktiv kvinde fra 31 til 50 år, har du brug for ca. 2.000 kalorier dagligt. Hvis du er ældre end 50, har du brug for cirka 1.800. Stillende kvinder kræver færre kalorier, mens aktive kvinder kræver mere.
Overvejelser
I henhold til USDA-retningslinjerne bør børn og unge fra 4 til 18 år forbruge 25 til 35 procent af deres samlede daglige kalorier fra fedt. Voksne over 18 år bør få 20 til 35 procent af deres samlede daglige kalorier fra fedt. Dit forbrug af mættet fedt bør ikke overstige 7 procent af dine samlede daglige kalorier, ifølge American Heart Association.
Gram fedt
Ved hjælp af USDA-retningslinjernes procentvise anbefalinger, kan du beregne, hvor mange fedt gram du skal forbruge hver dag. Find det anbefalede antal kalorier til din alder, beregne den passende procentdel af kalorier fra fedt og del resultatet med ni, da hvert gram fedt indeholder 9 kalorier. For eksempel, hvis du er en moderat aktiv kvinde mellem 31 og 50 år, er dit samlede daglige kalorieindtag 2.000 kalorier. Af dem skulle 20 til 35 procent stamme fra fedt, hvilket svarer til 400 til 700 kalorier. Opdeling af disse kalorimængder med 9 giver dit daglige behov på cirka 44 til 78 gram fedt.
