Caloric indtag
Ligegyldigt hvad du spiser, når du går i vægt, vil du øge dit daglige kaloriindtag markant. Ifølge Rutgers University skal en mand forbruge mindst 1.800 til 2.000 kalorier pr. Dag, og en kvindelig bør forbruge mindst 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag som en del af en sund kost. For at gå på vægt, skal du begynde at forbruge yderligere 250 til 500 kalorier pr. Dag, hvilket vil svare til at du lægger 0, 5 til 1 pund pr. Uge. Hvis du har svært ved at nå disse niveauer, kan du finde kosttilskud, der kan hjælpe.
Korn
Tykt brød lavet med fuldkorn giver dig yderligere kalorier, der kan hjælpe med vægtøgning. Korn med en høj densitet kan også hjælpe, selvom du blot kan tilføje hørfrø til dit nuværende korn for at opnå de samme resultater. Hvis du spiser pasta eller ris, skal du vælge fuldkornsversionerne, da de indeholder flere af de næringsstoffer, der er nødvendige til vægtøgning.
grøntsager
Selvom mange mennesker forbinder grøntsager med at tabe sig, kan visse medlemmer af denne familie hjælpe dig med at lægge vægt på en sund måde. Kartofler, majs og vinter squash vil alle hjælpe dig med at samle dig sammen, og du kan inkludere dem i næsten ethvert måltid. Kulhydrater, såsom kartofler, fører til vedvarende, sund vægtøgning på grund af deres høje kalorieværdier.
Frugt
Mange mener, at da frugt indeholder vand, vil det ikke hjælpe dig med at få meget vægt. Imidlertid indeholder frugtsaft og tørret frugt flere kalorier og kan hjælpe dig med at gå op i vægt, når den indtages som en snack. En banan indeholder også omkring 130 kalorier, mens den stadig forsyner kroppen med de næringsstoffer, den har brug for for at forblive sund.
Mejeri
Mejeriprodukter som ost, mælk og yoghurt kan øge dit kaloriindtag markant. At tilføje ost til dine gryderetter, tilføje yoghurt til nogle granola og drikke et glas mælk til hvert måltid hjælper dig med at tilføje kalorier til dit indtag hele dagen. Tolv ounces på 2 procent mælk indeholder 180 kalorier, og en kop lav-fedtvanilleyoghurt kan tilføje 200 kalorier til et måltid.
