Hvis din plan er at få synlige maver i løbet af en uge, er det tid til at indstille et fitness-mål, der er lidt mere realistisk. I betragtning af at det typisk er sikkert at kun miste et par kilo fedt pr. Uge, er det umuligt at omdanne din krop til det punkt, at du får abs i løbet af en uge.
Hvis du er seriøs med dette mål, kan en streng diæt- og træningsregime, der inkluderer cardio- og styrketræning, føre dig til dit mål. Selvom der ikke findes nogen konkret tidsramme, kan det være muligt at se nogle tegn på abs på to måneder.
Tip
Da din tidsramme er så begrænset, kan kortvarige tricks hjælpe dig til enhver lejlighed du håber at møde. Prøv at få en solbrun, hvad enten det er naturligt eller kunstigt; Hvis du gør det, kan du fremhæve din muskulære definition, så dine maver vises mere definerede.
Mister fedtet
Denne ab udfordring betyder at revidere din kost på kort sigt. Da ingen mængde abdominal træning vil eliminere det fedt, der dækker din abs, skal du forbrænde så meget af det som du kan ved traditionelle midler såsom kost. I ugens varighed skal du fjerne alle kulhydrater i din diæt med undtagelse af morgenmad og erstatte dem med protein.
Dette tjener til at reducere dit samlede kaloriindtag, hvilket får din krop til at forbrænde fedt og give dine mavemuskler det nødvendige protein til at vokse og komme sig. Vær ikke bange for fedtet i proteinkilderne; Diæt med lavt kulhydratindhold bedre end deres kolesterol med lavt fedtindhold.
Mærk forbrændingen
Udfør kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter hver dag i ugen. Hvis du er i stand, kan du øge denne varighed til 60 minutter. Vælg en aktivitet, der pålideligt øger din hjerterytme i hele træningens varighed, såsom jogging eller svømning. Vælg om muligt noget, du også nyder; du gør det hele ugen.
Dette program forbrænder ikke kun overskydende kalorier og fedt, men øger også din stofskifte i løbet af ugen, så din krop kan forbrænde endnu mere fedt, mens den er inaktiv. Mens den mængde tid, du lægger på for at få syv dages abs, måske virker overvældende i starten, vil den sætte dig op til at fortsætte disse sunde vaner længe efter at de syv dage er forbi.
Arbejd abs direkte
Planlæg tre sessioner med direkte mavearbejde i løbet af ugen. Efterlad mindst en eller to dage mellem sessionerne for at lade dine ab-muskler hvile. For hver session skal du udføre øvelser, der er blevet vist at være væsentligt mere effektive end den almindelige knas til at fremkalde aktivitet inden i magemusklerne:
- Kaptajnestol
- Træningskugle
- Lodret benknase
Brug din åndedræt effektivt. Når du bringer dit knæ eller ben tæt på brystet, skal du indånde. Inhaler, når du flytter din lem væk fra din overkropp. For hver af disse øvelser skal du udføre to sæt med så mange gentagelser, som du kan gennemføre uden at ofre den rette form. Hvil i mellem 90 sekunder og to minutter mellem sæt.
Advarsel
Konsulter altid en sundhedsperson, inden du starter et nyt diæt- eller træningsprogram.
