En normalt fungerende fordøjelseskanal er vigtig for et godt almindeligt helbred og velvære. Hvis du har problemer med et spastisk kolon, også kaldet irritabel tarm-syndrom, er det vigtigt at være opmærksom på din diæt. Selvom den nøjagtige årsag til denne lidelse ikke er godt forstået, kan symptomerne omfatte mavesmerter og irritation samt hyppige anfald af diarré eller forstoppelse. Spastisk kolon påvirker op til 15 procent af den amerikanske befolkning i henhold til National Digestive Diseases Information Clearinghouse, som anbefaler diætrategier for at hjælpe med at kontrollere symptomerne.
Vælg mad med lavt fedtindhold
Symptomer på et spastisk kolon kan variere fra person til person, men nogle mennesker med denne lidelse drager fordel af at spise en fedtfattig diæt. Vælg magre stykker kød eller fjerkræ, og fjern synligt fedt inden tilberedning. Tilberedning af kød uden tilsat fedt - ved at grille eller stege - hjælper også. Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedt, såsom mælk, ost og yoghurt, og vælg ismelk eller frosset yoghurt med fedtindhold frem for is. Undgå stegt mad og tallerkener med cremede saucer, når du spiser ude.
Kolhydrater og fiber
The National Digestive Information Clearinghouse anbefaler, at folk med spastiske kolon inkluderer pasta, ris og andre kulhydratrige fødevarer i dine måltider. Det går også ind for øget fiberindtagelse og antyder, at voksne bruger 21 til 38 gram fiber dagligt. Fiber blødgør afføring, hvilket hjælper den med at bevæge sig mere glat gennem tyktarmen og sænker sandsynligheden for forstoppelse. Fiberrige fødevarer inkluderer frugt og grøntsager samt fuldkornsbrød og korn. Vær forsigtig med bønner, linser, kål, broccoli og andre gasproducerende fødevarer, som kan forårsage oppustethed, gas eller mavesmerter for nogle mennesker. Boost fiber gradvist, forøg dit indtag med 2 til 3 gram dagligt for at hjælpe med at undgå problemer.
Mad der skal undgås
Visse fødevarer kan forårsage problemer for et spastisk kolon, især under anfald af diarré. Eksempler inkluderer bacon; mayonnaise; nødder; majs; rå grøntsager; stærkt krydret mad; alkoholholdige drikkevarer, herunder øl eller vin; og drikkevarer, der indeholder koffein eller sødet med kunstige sødestoffer kaldet polyoler. Fordi udløsningsfødevarer for personer med spastisk kolon varierer meget fra person til person, er du muligvis nødt til at føre en dagbog over dit madindtag og symptomer for at afgøre, hvilke fødevarer der forårsager problemer for dig.
Andre strategier
Ud over at vælge fødevarer omhyggeligt, kan andre strategier hjælpe med at lindre symptomerne på et spastisk kolon. Spis mindre, hyppigere måltider, og vælg mindre portioner. Formål at konsumere mindst otte glas væske dagligt, fortrinsvis vand. Tag et multivitamin- og mineraltilskud, der giver 100 procent af det anbefalede indtag af vitaminer og mineraler, og minimer mængden af stress i dit daglige liv. Hvis du har eller er bekymret for et spastisk kolon, skal du tale med din læge eller en registreret diætist om den bedste diæt til dig.
