Børn har brug for masser af kalorier dagligt for at vokse og udvikle sig ordentligt - men børn, der spiser for mange kalorier, især dem, der er inaktive, risikerer fedme hos børn. Dit barns individuelle kaloribehov er baseret på alder, køn og aktivitetsniveau. Bed din børnelæge om at spore dit barns vækst for at sikre, at han vokser i et passende tempo sammenlignet med andre børn på samme alder.
Alder 2 til 3
Børn i alderen 2 til 3 har ofte brug for 1.000 til 1.400 kalorier pr. Dag. Mens mange 2-årige generelt har brug for omkring 1.000 kalorier om dagen, har 3-årige piger brug for omkring 1.000 til 1.400 kalorier, og 3-årige drenge kræver ofte 1.200 til 1.400 kalorier dagligt for at vokse i et sundt tempo, ifølge diæterets retningslinjer for amerikanere 2010. Hvis dit lille barn er aktiv, har hun normalt brug for flere kalorier, end et stillesiddende barn ville - og bør sigte mod den øverste ende af diætrådets anbefalede kalorieudvalg.
Aldere 4 til 8
Fordi 4- til 8-årige drenge ofte er større end piger inden for samme aldersgruppe, kræver de generelt også flere kalorier. Aktive 4- til 8-årige børn har brug for flere kalorier end deres inaktive modparter. For eksempel har piger i alderen 4 til 8 år ofte brug for 1.200 kalorier dagligt, hvis de er stillesiddende, 1.400 til 1.600 kalorier, hvis de er moderat aktive og 1.400 til 1.800 kalorier om dagen, hvis de regelmæssigt er aktive. Også 4- til 8-årige drenge har generelt brug for 1.400 kalorier, når de er stillesiddende, 1.400 til 1.600 kalorier, hvis de er moderat aktive og 1.600 til 2.000 kalorier dagligt, når de er aktive, bemærker National Heart, Lung and Blood Institute.
Aldere 9 til 13
Et barn i alderen 9 til 13 har ofte brug for 1.400 til 2.600 kalorier pr. Dag. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 antyder, at 9- til 13-årige piger kræver 1.400 til 2.200 kalorier pr. Dag, mens drenge i samme aldersgruppe normalt har brug for 1.600 til 2.600 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægte, afhængigt af hvor aktive de er er. For at sikre, at dit barn spiser et passende antal kalorier, skal du bede din børnelæge om at kortlægge sit vækstmønster på et vækstkort.
Overvægtige børn
Hvis dit barn er overvægtigt eller fede, skal du fokusere på at øge fysisk aktivitet snarere end at reducere kaloriindtagelsen, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI anbefaler også, at børnene får mindst 60 minutters aerob træning med moderat intensitet, såsom at spille sport eller svømme hver dag. Hvis dit barn er overvægtigt og har en fedme-relateret helbredstilstand, skal du imidlertid spørge din børnelæge, om en medicinsk tilsyn med vægttab er passende.
