Når du beslutter at tabe dig, skal du tænke på en ideel træningsplan for vægttab, der hjælper dig med at nå dine mål. De bedste træningsplaner er dem, der giver dig mulighed for at kombinere kardiovaskulær aktivitet og styrketræning for at forbrænde fedt og opbygge muskler til en hurtigere stofskifte. Træning hver dag kan hjælpe dig med at føle dig bedre til dig selv og blive mere aktiv. Denne ændring kan hjælpe dig med at nyde et længere, gladere og sundere liv.
Trin 1
Få en ugentlig planlægger, eller del et stykke papir i syv dage med en lineal og en blyant. Planlæg din træning på samme måde, som du ville planlægge måltider. Dette hjælper dig med at få en bedre retning, når det kommer til din træningsplan. Behandl din træning, som du ville være en vigtig aftale; stræber efter at opfylde dine krav hver dag.
Trin 2
Planlæg at udføre fem til syv dages kardiovaskulær aktivitet om ugen. Enhver aktivitet fra hurtig gåtur til jogging til svømning, blandt mange andre, betragtes som ideel daglig træning; og de engagerer hele din krop, så du styrker og strammes på samme tid, du brænder fedt og kalorier.
Trin 3
Skriv ned vægt- og styrketræningsøvelser og aktiviteter i to til tre af dagene. Dette betyder, at nogle af dine vægttræningsdage overlapper dine kardiovaskulære dage, hvilket er fint. Du kan løfte vægte på disse dage, men du kan også undersøge at bruge en træningsbold til toning, modstandsbånd for styrke og fem til syv pund håndvægte til en effektiv måde at udfordre dine muskler. Ved siden af hver styrke-træning, skriv ned, hvilken muskelgruppe du planlægger at målrette mod dig, og sørg for, at din mavemuskler, ben, glutter og arme og skuldre er inkluderet.
Trin 4
Angiv, hvor lang tid din planlagte træning skal være. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 60 minutters fysisk aktivitet per voksen pr. Dag. Planlæg dine træning, så der er en hurtig rækkefølgen fra træning til træning og lag din plan med nye oplevelser og forskellige typer træning, så du ikke ender kedeligt og umotiveret.
Trin 5
Giv dig selv en grund til at træne. Mens vægttab kan være din motivation, kan du muligvis have et ekstra incitament til at tabe dig. Et kommende maraton, en invitation til en klasseforening eller et feriecruise er alle ideelle måder at få dig til at træne på. Tap en påmindelse om dit mål på din træningsplan for vægttab for at holde det frisk i dit sind, mens du træner.
Ting, du har brug for
-
Ugentlig planlægger
Fem til syv pund håndvægte
Træningsbold
Modstandsbånd
Tip
Efterlad din ugentlige planlægger, hvor du kan se den. At holde sig motiveret til at tabe sig er halvdelen af slaget.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
