Vitamin B-12 har snesevis af roller i dit system, fra at støtte blodfunktioner til at øge din hjernekraft. Det er ikke underligt, at du overvejer at tage en B-12-pille. Selvom B-12 betragtes som sikker, selv i store doser, skal du fortælle din læge, hvis du beslutter at tage det. Hvis du tager medicin, kan nogle af dem interagere dårligt med B-12-piller.
Bedre absorption
Vitamin B-12 er bundet til protein i fødevarer, indtil saltsyre i din mave trækker det af og gør det klar til absorption. Hvis du er ældre, har været gennem en mave-tarmkirurgi eller tager medicin mod gastroøsofageal reflukssygdom, har du muligvis ikke tilstrækkelige mængder saltsyre i maven. I disse tilfælde kan B-12 muligvis ikke adskilles fra protein, så det ikke er tilgængeligt til at blive absorberet. B-12 i kosttilskud er imidlertid ikke bundet til proteiner og er allerede frit til at blive absorberet. Selv hvis du ikke producerer mavesyre nok, kan din krop sandsynligvis stadig bruge B-12 fra dit supplement.
Anæmi-forebyggelse
Din daglige B-12-pille kan hjælpe med at forhindre nogle af problemerne med anæmi. Fordi en af B-12's roller er at skabe sunde nye røde blodlegemer, når dit B-12 niveau falder, kan dit system skabe unormalt formede røde blodlegemer. Denne tilstand, kendt som megaloblastisk anæmi, hæmmer ilttransport til celler og påvirker hjernens funktioner. Du kan blive forvirret, svag, have dårlig hukommelse og opleve vanskeligheder med din balance. Mens megaloblastisk anæmi ikke er almindeligt, da din krop opbevarer masser af B-12, hvis du har absorptionsproblemer eller følger en streng vegetarisk diæt og minimerer dit indtag af B-12-rige dyrefoder, kan dit B-12-niveau falde.
Hjernesundhed
Når aminosyren kendt som homocystein opbygges i din krop, øges din risiko for kognitiv tilbagegang og demens. Forskere fra University of Oxford i Storbritannien vurderede fordelene ved B-vitaminerne til forbedring af homocysteinniveauer. I undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2013 i "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America", fik deltagelsesdeltagere en højdosis B-vitaminblanding, herunder 0, 8 milligram folsyre, 20 milligram B-6 og 0, 5 mg B-12. Sammenlignet med kontrolgruppen viste deltagere, der tog de ekstra B-vitaminer, en nedsat hastighed af hjernekrympning og faldet niveauer af homocystein i løbet af to år. Kombinationen af B-12 med de andre B-vitaminer menes at hjælpe med at bevare hjernevævet, hvilket minimerer den kognitive tilbagegang, især hvis homocysteinniveauer allerede er forhøjede.
Doseringsovervejelser
Du har kun brug for små mængder B-12 hver dag - 2, 4 mikrogram til alle voksne, rapporterer Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Nogle kosttilskud kan give godt over 100 procent af denne anbefaling. Men fordi store doser af B-12 sandsynligvis ikke forårsager sundhedsmæssige problemer, er der ikke fastlagt nogen giftig dosis eller acceptabelt øvre indtagsniveau. Dette skyldes, at når B-12 først er frigivet, som det allerede er i piller, er det nødt til at binde sig til et specialiseret glycoprotein kaldet en indre faktor, før det absorberes. Din krop har dog kun en lille mængde indre faktor, men begrænser mængden af B-12, du kan absorbere. For eksempel, hvis du tog en pille på 500 mikrogram, ville du sandsynligvis kun absorbere ca. 10 mikrogram af den, forklarer Kontoret for Kosttilskud.
