Fjernelse af en ujævn mave tager en kombination af at spise en sund kost, aerob aktivitet og styrketræning. Aerob træning vil smelte overskydende fedt i din mave, og styrketræning vil opbygge muskler til at hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier og opbygge definition i dit mavenegion. Visse øvelser kombinerer både aerob aktivitet med styrke- og muskeltræning for at fjerne en svag mave.
Cykel
Denne øvelse øger din hjerterytme for at forbrænde ekstra fedt og stramme en ubehagelig mave. Lig på ryggen på gulvet med benene i luften og fingerspidserne bag ørerne, albuerne bøjede ud. Bøj knæene, så dine kalve er parallelle med gulvet. Bøj dine mavemuskler, mens du strækker dit venstre ben ud og trækker din venstre skulder til dit højre knæ. Løft dine skuldre og øvre del af ryggen fra gulvet, men pas på ikke at trække i nakken. Pause og uklar, vende tilbage til gulvet. Gentag på den anden side. Drej fra side til side i 60 sekunder uden at sænke dit hoved eller ben på gulvet.
Toe-Reach Crunches
Lig på ryggen med benene udstrakt mod loftet. Rækk ud med fingrene for at røre ved dine tæer, og bøj din mave. Løft din øverste del af ryggen og skuldrene fra gulvet, når du stram din mavemuskler og trækker gentagne gange op, så dine magemuskler pulserer. Fortsæt i et minut, og hold korrekt form. Intensiteten af denne øvelse får din puls til at forbrænde ekstra kalorier. Det vil også målrette dine maver og stramme din kerne for at opbygge mere definition.
Fremad keglehopp
Det forreste kegelspring bruger energien bag et hopp for at fremskynde din hjerterytme og reducere fedt. Den bruger også dine kernemuskler til at tvinge dig i dine hoppe, og bygger muskler til at fjerne en ujævn mave. Opsæt en linje med kegler 18 til 24 tommer fra hinanden. Stå 6 tommer bag den første kegle, dine arme hænger løst ved dine sider og dine fødder placeret hoftebredde fra hinanden. Spænd dine kernemuskler for at opretholde din balance og skub hofterne tilbage og synke ned i en squat. Kør din vægt ned i dine hæle og kraft din krop op og over den første kegle. Hold fødderne parallelle med gulvet og presset sammen, når du er i luften. Når du lander, skal du bøje knæene, så du undgår skader og lander blødt. Eksplodér derefter op og over den næste kegle, gentag, indtil du har afsluttet hele serien.
Box Jumps
Begynd med at stå foran en 6 til 12-tommer kasse, eller træd med fødderne anbragt i hoftebredden fra hinanden. Bøj knæene, så de danner en vinkel på 90 grader eller mindre. Indgrib dine kernemuskler, så du kan tænde dig selv op på trinnet med begge fødder. Bøj dine knæ, når du lander, og lad dine hæle slå først. Bøj let ved knæene og hoppe bagud, landing med knæene let bøjede. Spring til og fra trinnet i et minut for at øge intensiteten.
