Nedre rygsmerter er et almindeligt sundhedsmæssigt problem med ca. 25 procent af amerikanerne, der oplever mindst en dag med lændesmerter i en hvilken som helst periode på tre måneder, ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Træning kan både forhindre og lindre lænderygproblemer. Der er dog øvelser, som kroniske lændesmerter skal lide.
Først skal du forhindre rygsmerter
Størstedelen af lænderygproblemerne er mekaniske, ifølge rygsøjlespecialist Dr. Ted Dreisinger. Dette betyder, at rygsmerter er forårsaget af livsstilsvalg, herunder en overbelastning af stress. Du kan forhindre lænderygproblemer ved at udføre øvelser, der styrker kernemusklerne omkring den nederste kuffert - Pilates fokuserer på at styrke dette område af kroppen, og NIAMS anbefaler også tai chi og yoga til øvelser, der forbedrer balancen og lindrer stress. Konsulter din læge, inden du starter et træningsregime, især hvis du har en kronisk krop i lænden; dette klassificeres som rygsmerter, der varer mere end tre måneder.
Modsatte syndromer
En af de mere almindelige typer af lændesmerter er "ekstensionssyndrom." At sidde ved skrivebordet i timevis, hængende over din computer uden nogensinde at læne sig tilbage mod din stols ryglæn er bare en årsag til dette. Typisk føler du en akut smerte, når du står op. Undgå øvelser, hvor du skal ligge på ryggen med benene udstrakt lige ud. Bøj i stedet altid dine ben ved knæene, hvis du træner, hvor du har brug for at ligge på ryggen. Det modsatte er tilfældet for de mennesker, hvis smerter i korsryggen er forårsaget af lounging mod stolens ryglæn hele dagen. Dette medfører flexionssyndrom, hvor hamstringsene strammes, og rygmusklerne forlænges og svækkes. Du skal undgå at bøje knæene, når du ligger på ryggen og finder lettelse i øvelser, hvor du glatter dine ben.
Overdreven rotation
Rotationssyndrom skyldes en kropsholdning, hvor du vrider rygsøjlen i en retning. En typisk årsag er gentagne gange at dreje din bagagerum for at se på en computerskærm eller for at hente filer fra et skab, der er til den ene side af dig i dit arbejdsområde. Gentagen drejning i den ene retning kan forårsage smerter, når du skal dreje i den anden retning eller i begge retninger i rækkefølge. Mennesker med dette syndrom bør undgå tennis og golf.
Undgå stor indvirkning, men stop ikke med at bevæge dig
Enhver med smerter i korsryggen skal nærme sig træning med stor effekt og sportsgrene med forsigtighed. Disse inkluderer trin-aerobic, løb og basketball. Hvis du laver styrketræning, skal du undgå at løfte vægte over dit hoved eller lægge vægt på dine skuldre, som du måske oplever at vægtede knebet; disse bevægelser lægger pres på rygmarvsskiverne. Hvis du oplever en opblussen af smerter i korsryggen, skal du undgå enhver øvelse, der øger din smerte, men også undgå at være helt bevægelig, da det også forværrer tilstanden, ifølge Dr. Grant Cooper hos Spine Health. Det kan være en god ide at konsultere en fysioterapeut for at finde ud af den bedste rutine for ryggen.
