Hvis du lige har startet styrketræning eller ønsker at øge din træning, er træning kun en kropsdel om dagen en levedygtig mulighed. Men selvom det kan være en fordel at fokusere al din energi på en enkelt kropsdel under hver træning, er der også potentielle ulemper ved denne træningstil.
Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du vælger øvelser, der træner alle større muskelgrupper to til tre gange om ugen som en mere effektiv muskelstyrkende tilgang - for ikke at nævne at nå dine fitness-mål hurtigere.
Bliv klar
En kropsdel om dagen har flere mulige fordele for muskelopbygning og styrkelse. En træningsplan med en enkelt muskel kan give dig mulighed for at træne effektivt ved at holde dine styrketræningssessioner kortere, fordi du ikke behøver at træne for hele din krop i hver træning.
Derudover giver træning af en kropsdel om dagen hver kropsdel at have masser af restitutionstid før den næste træning for den specifikke kropsdel. En kropsdel om dagen muskeltræning kan også give dig mere daglig tid til aerob aktivitet, en vigtig komponent i den generelle sundhed og fitness.
Stimulus i stedet for træthed
At designe din træningsplan med en kropsdel, der arbejdes hver dag, har nogle ulemper. At arbejde individuelle kropsdele hver syv dag giver muligvis ikke tilstrækkelig stimulans til muskelvækst eller styrkegevinst. Derudover forbedrer denne type træning muligvis ikke den generelle kondition så meget som træningsplaner, der bruger sammensatte øvelser sammen med aerobe eller sportsspecifikke træningskomponenter.
Til sidst efterligner ikke at udøve dine muskelgrupper isoleret virkelig de virkelige bevægelser, som sammensatte øvelser gør. Sammensatte øvelser engagerer flere muskler til at gennemføre hver gentagelse i et sæt i stedet for at trække en enkelt muskel eller muskelgruppe isoleret.
Træningsplan med enkelt muskler
Mulighederne for en træningsplan for en kropsdel om dagen er ubegrænsede. Pas på ikke at planlægge sammensatte øvelser, såsom pushups - som fungerer både brystet og armene - på sammenhængende dage. For ægte træning i en kropsdel om dagen skal du vælge øvelser, der isolerer specifikke muskler eller muskelgrupper i forhold til sammensatte øvelser.
Et eksempel på en en-dags træningsplan med en muskel ville være: Mandag, bryst; Tirsdag, tilbage; Onsdag, hamstrings; Torsdag, våben; Fredag, quadriceps; Lørdag, skuldre; Søndag abdominaler.
Giv dig selv valg
I sidste ende afhænger dit valg af træningsmetoder af, hvilken slags mål du prøver at nå. Hvis fordelene ved muskeltræning i en gruppe ikke lyder som en god match, har du andre muligheder at vælge imellem. Et almindeligt træningsprogram involverer træning i hele kroppen, som indebærer mindre hyppige træningssessioner, der arbejder hele din krop.
Et andet potentielt fordelagtigt alternativ er et øvre / nedre program, der skifter mellem træning, der fokuserer på overkroppsmuskler og dem, der er målrettet mod legeme. Man hører ofte om nogen, der laver en "bendag" i gymnastiksalen. Det er hvad du ville gøre.
Uanset hvad du vælger, vil du sandsynligvis udføre en række sammensatte øvelser, der sammen er målrettet mod alle kroppens største muskelgrupper på to eller flere dage om ugen, som foreslået i retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. En plan som denne giver dig dage uden løft, hvor du kan hvile eller fokusere på at passe aerobe og / eller sportsspecifikke træningsaktiviteter i dine træningsplaner.
