Hvis du nogensinde har misundt nogens nydelige, sexede underben og spekuleret på, hvordan du kan få dine gulerodspindkalve til at se sådan ud, er du ikke alene. Selvom genetik spiller en rolle i læggenes form ligesom det gør med enhver anden del af kroppen, kan du maksimere din kalvestørrelse for at gøre dine ben mere formlige ved at målrette regionen med toningøvelse.
Kalveform og struktur
Når du når tilbage og griber din kalv, føles det som en stor muskel. Imidlertid skyldes din kalv og dens form faktisk et samspil mellem muskler, der også kaldes triceps surae.
Stikk den store bulgy muskel bagpå din kalv, og du rører ved gastrocnemius-musklerne, der løber fra bagsiden af knæet til Achilles senen lige over din hæl. Navnet "gastrocnemius" betyder bogstaveligt talt "mave i benet", og hvis du vil have formfulde kalve, vil du have, at denne mave skal være større.
Soleusmusklen ligger under, fastgjort til skinnebenet og akillessenen. Muskelen spiller en afgørende rolle i at bøje foden, og dens sammentrækninger hjælper blod med at komme tilbage til hjertet. Når du laver squats eller yoga i et spejl, kan du se denne muskel dukke ud til siden af din skinneben.
Genetik Spil en rolle
Cirka 50 procent af din kalveform skyldes arvelige faktorer, ifølge bodybuilding coach og forsker Menno Henselmans i et interview med Muscle for Life. Det betyder dog ikke, at du ikke kan udvikle en bedre kalveform.
Hvis du er en af de mennesker, der bare ser ud til ikke at have nogen resultater med at udvikle lægemuskler, skal du huske, og husk, at de andre 50 procent er noget, du kan arbejde med. Henselmans siger, at der ikke er sådan noget som en "nonresponder" - nogen, der ikke kan udvikle muskler, uanset hvad de prøver.
Han foretrækker at tænke på mennesker, der kæmper for at udvikle muskelmasse som "hardgainers" og fastholder teorien om, at du ved at finjustere diæt, træning og træningsfrekvens kan udvikle svelte skaft til at erstatte disse gulerodsticks.
De grundlæggende former
Der er ingen officiel liste over forskellige kalveformer. Din kropstype kan dog give dig en grundlæggende idé om, hvilken form dine kalve og de andre muskler i din krop måske kan tage. Husk, at dette kun er en generel kategorisering, og du falder måske et eller andet sted i mellem en af disse tre kategorier:
Ectomorph: Dine kalve er sandsynligvis lange og magre. Du har en tendens til at have en vanskeligere tid med at opbygge muskler, men alt går ikke tabt: Med den rigtige diæt og træningsregime kan du dyrke dine kalve.
Endomorph: Du har ikke problemer med at lægge vægt på eller endda bulke op. Dog har du en tendens til overskydende fedt, hvilket kan give dig udseende lubben snarere end flået.
Mesomorph: Du falder mellem ectomorph og endomorph. Du har en tendens til at finde det let at lægge på muskler og forblive mager. Du finder det let at forme dine kalve.
Din grundlæggende kropsbygning er ikke alt, hvad der er der til. Din ultimative kalveform afhænger af længden af leggen i muskelmagen sammenlignet i forhold til forbindelsesbenene, der fastgør musklen til knoglen.
Du kan hurtigt fortælle, om din krop har tendens til lange eller korte muskler med en hurtig biceps-test. Hvis du har længere muskler, vil din arm se større ud, når den er supineret - ikke bøjet - og musklen, når du bøjes, vil være lille i højden. Dem med korte muskler vil se biceps springe mere op, når de er bøjet og synes mindre, når de forlænges.
Imidlertid er genetisk muskel længde ikke slutningen på historien. Ifølge T Nation skal mænd være i stand til at vokse deres kalvestørrelse til størrelsen af deres hals eller overarme. Kvindekalve har endnu større potentiale og kan blive endnu større end overarmen. Kun personer med ankelbånd, der er små sammenlignet med deres håndled, vil have svært ved at øge lægemusklerne til samme eller større størrelse end overarmen.
Prioriter kalveformning
Det er let at overse lægemusklerne, da de er et af de mere udfordrende områder i kroppen at udvikle sig. Udvikling af kalve forlades ofte som en eftertanke på træningsdagen for ben. Hvis du ser alvorligt med udviklingen af kalven, kan du overveje en kalvtræningsdag eller i det mindste sætte dem først i rotationen af øvelser, når du fokuserer på dine ben.
Årsagen til at give dine kalvemuskler højeste prioritet er, at lige efter du har varmet op, er din krop fri for mælkesyre, ammoniak, acidose og betændelse produceret under en træning. Det betyder, at det er den første tid at træne musklerne bag benene til at høste den maksimale fordel. Faktisk høster du den mest fordel med hensyn til størrelse og muskelstyrke fra den første øvelse, du laver efter opvarmningen, ifølge T Nation.
Beyond Calf Raises
En endnu mere effektiv variation, siger T Nation, er at gøre kalvehopp. Du indstiller på samme måde til almindelig kalvehøjning, men du bøjer dig mere ind i knæene i den første del af bevægelsen og eksploderer derefter op på dine tæer, som om du hopper. Dine fødder bør faktisk ikke forlade platformen; du laver bare den eksplosive bevægelse. Afstiv din kerne, mens du udfører denne øvelse for at minimere rygmarvskomprimering.
For maksimal kalvestørrelse skal du arbejde op med at bruge mere vægt på kalvehøjningsmaskinen, end du kan sidde på.
Forbrænd fedtet
Hvis generøs polstring mellem din hud og muskler får dine kalve til at se lubne ud i stedet for at være mejslet, skal du komme på en spiseplan, der er målrettet mod forbrænding af fedt. Lavt kalorieindtag er en nøglekomponent i enhver diæt designet til at reducere sammensætningen af kropsfedt. Skær forarbejdede og sukkerholdige fødevarer ud, og spis masser af grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Hold fast ved det på lang sigt, så mister du fedt og ser mere definerede lægemuskler.
