Pullups arbejder skuldermusklene, og trapezoid er en væsentlig del af denne muskelgruppe. Smerter er normalt et tegn på et problem, og når det sker under en pullup, kan det betyde en overforbrugskade på trapeziusmuskelen. Hvordan du håndterer skaden vil påvirke din bedring. Alvorlig smerte i skulderen skal undersøges af en læge for at udelukke alvorlige skader.
Trapezuis
Trapezius-musklen starter ved bunden af din kraniet og arbejder ned ad ryggen for at danne en trekant, der slutter omkring midten af ryggen. Det hjælper med at støtte armene og skulderbladene eller skulderbladene. En knivspids i din skulder er faktisk smerter i de øvre fibre i trapezius. Når du laver en pullup, får du en del af din kraft fra denne muskel. Hvis du føler smerter i ryggen eller skuldrene, forsøger du muligvis at udføre pullup, før du er klar eller bruger ukorrekt form.
Pullup-teknik
Korrekt teknik, når du udfører en pullup, kan hjælpe med at undgå skader på din trapezius-muskel. Fitnessekspert Stew Smith forklarer på Military.com, hvordan man laver en pullup. Grib søjlen med håndfladerne nedad, svarende til hvordan du griber fat i styret, med hænderne i skulderbredden fra hinanden. Træk opad, indtil din hage er lige over søjlen. Sænk langsomt din krop ned igen. Hvis du falder for hurtigt, risikerer du at spænde musklerne.
Arbejder op til en Dead-Hang Pullup
Pullups er vanskelige. Du løfter hele din kropsvægt, og det er ikke noget, du skal gøre, før du er klar. Hvis du ikke er vant til at gøre pullups, skal du starte med at placere stangen fire meter fra jorden. Dette er kendt som en assisteret pullup. Du griber fat i stangen, som om du laver en fuld eller død hængende pullup, men lad dine ben tage noget af vægten. Når du med succes har kunnet gøre 10 af disse med lidt hjælp fra dine ben, skal du gå til en fuld pullup. Gør en eller to ad gangen. Dette vil beskytte din trapezoid mod at blive revet eller belastet. Hvis du føler smerter, skal du stoppe. Hvil et par dage, og prøv derefter igen.
Behandling af smerter
Smerter i trapezius er sandsynligvis en belastning eller træk. Påfør is på det berørte område så hurtigt som muligt. Lad isen være på plads i 20 minutter og påfør igen tre eller fire gange om dagen i tre dage. Hvis din ryg eller skuldre stadig er øm, kan du prøve skiftevis varme og is i 20 minutter hver. Dette kan hjælpe med at løsne musklen. Du skal ikke træne og især undgå pullups, indtil du er smertefri i en uge. Din læge kan rådgive dig om den mest effektive smertemedicin til dig.
