Når du har brug for en on-the-go morgenmad (og i disse dage, hvornår gør du ikke det?), Er en pakket bar en indlysende løsning. Ingen redskaber er nødvendige, det er ikke rodet, og du kan spise et, mens du kører, går eller i en pakket metro. "Det ville ikke være mit nummer et valg, " siger Keri Gans, RD, forfatter af "The Small Change Diet", "men jeg vil hellere have nogen i en bar end at springe helt morgenmad over eller gribe en doughnut. En masse barer har en vis næringsværdi. " Men ikke bjælker oprettes lige. Her er 10 af de bedste barer, og hvorfor disse overgår resten.
Når du har brug for en on-the-go morgenmad (og i disse dage, hvornår gør du ikke det?), Er en pakket bar en indlysende løsning. Ingen redskaber er nødvendige, det er ikke rodet, og du kan spise et, mens du kører, går eller i en pakket metro. "Det ville ikke være mit nummer et valg, " siger Keri Gans, RD, forfatter af "The Small Change Diet", "men jeg vil hellere have nogen i en bar end at springe helt morgenmad over eller gribe en doughnut. En masse barer har en vis næringsværdi. " Men ikke bjælker oprettes lige. Her er 10 af de bedste barer, og hvorfor disse overgår resten.
1. Rise mandel honning protein barer
Det første trin, når du søger efter en bar til morgenmad, er at se efter så mange "hele" ingredienser som muligt. "Ingredienserne skal se ud som en opskrift, du kunne have lavet i køkkenet. Du vil tænke, 'Åh, jeg kunne have lavet dette selv, " siger Cynthia Sass, RD, forfatter til "Slim Down Now." Med kun tre ingredienser - mandler, honning og valleprotein - er vi temmelig sikre på, at vi kunne have lavet disse. Hvis vi havde tid. (280 kalorier, 16 g fedt, 20 g protein, 13 g sukker.)
Det første trin, når du søger efter en bar til morgenmad, er at se efter så mange "hele" ingredienser som muligt. "Ingredienserne skal se ud som en opskrift, du kunne have lavet i køkkenet. Du vil tænke, 'Åh, jeg kunne have lavet dette selv, " siger Cynthia Sass, RD, forfatter til "Slim Down Now." Med kun tre ingredienser - mandler, honning og valleprotein - er vi temmelig sikre på, at vi kunne have lavet disse. Hvis vi havde tid. (280 kalorier, 16 g fedt, 20 g protein, 13 g sukker.)
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Protein er meget vigtigt i en morgenmadsbar. "Det hjælper dig med at føle dig fuld og hjælper med at opretholde muskelmasse, " siger Gans. Hvis du kan, find en bar med mindst 10 gram protein. Takket være brun risproteinpulver, solsikkefrøsmør, tahini og tre typer frø (solsikke, sesam og chia) pakker denne nødderfri, brownie-lignende bar 15 gram protein. (230 kalorier, 8 g fedt, 15 g protein, 13 g sukker.)
Protein er meget vigtigt i en morgenmadsbar. "Det hjælper dig med at føle dig fuld og hjælper med at opretholde muskelmasse, " siger Gans. Hvis du kan, find en bar med mindst 10 gram protein. Takket være brun risproteinpulver, solsikkefrøsmør, tahini og tre typer frø (solsikke, sesam og chia) pakker denne nødderfri, brownie-lignende bar 15 gram protein. (230 kalorier, 8 g fedt, 15 g protein, 13 g sukker.)
3. RXBAR kaffechokolade
Fiber er et andet vigtigt næringsstof, man skal kigge efter i en morgenmadsbar, siger Gans. "Den gennemsnitlige person spiser ikke nok, " forklarer hun. "Det hjælper dig med at blive mættet, fordi den fordøjes langsommere end andre kulhydrater. Den holder os regelmæssigt, og det kan hjælpe med at forhindre mod højt kolesteroltal, " tilføjer hun. Formålet med ikke mindre end 3 gram, anbefaler hun. Kombinationen af 4 gram fiber og 12 gram protein i denne bar holder dig tilfreds, og hvem kan ikke lide mokka om morgenen? (200 kalorier, 8 g fedt, 12 g protein, 13 g sukker.)
Fiber er et andet vigtigt næringsstof, man skal kigge efter i en morgenmadsbar, siger Gans. "Den gennemsnitlige person spiser ikke nok, " forklarer hun. "Det hjælper dig med at blive mættet, fordi den fordøjes langsommere end andre kulhydrater. Den holder os regelmæssigt, og det kan hjælpe med at forhindre mod højt kolesteroltal, " tilføjer hun. Formålet med ikke mindre end 3 gram, anbefaler hun. Kombinationen af 4 gram fiber og 12 gram protein i denne bar holder dig tilfreds, og hvem kan ikke lide mokka om morgenen? (200 kalorier, 8 g fedt, 12 g protein, 13 g sukker.)
4. Den glutenfri bar havregryn rosin
Kolhydrater er ikke fjenden! Når de er afbalanceret med protein og fedt, giver de dig energi, der varer. Sass anbefaler at kigge efter barer med 15 til 30 gram kulhydrater. Denne glutenfri bar (som navnet antyder) har 29 gram kulhydrater fra en blanding af planteproteiner, agave, havre, ris chips og frugt. Men antydningen til kanel og vanilje er det, du virkelig vil elske. (220 kalorier, 7 g fedt, 12 g protein, 18 g sukker.)
Kredit: Kolhydrater er ikke fjenden! Når de er afbalanceret med protein og fedt, giver de dig energi, der varer. Sass anbefaler at kigge efter barer med 15 til 30 gram kulhydrater. Denne glutenfri bar (som navnet antyder) har 29 gram kulhydrater fra en blanding af planteproteiner, agave, havre, ris chips og frugt. Men antydningen til kanel og vanilje er det, du virkelig vil elske. (220 kalorier, 7 g fedt, 12 g protein, 18 g sukker.)
5. KIND Madagaskar Vanilla Almond
Du undrer dig sandsynligvis over sukker, men vores eksperter var ikke så bekymrede, så længe du følger deres andre næringsstofretningslinjer. "Den eneste type sukker, vi virkelig ønsker, at folk skal se eller begrænse, er tilsat sukker, " siger Sass. Heldigvis viser den nye etiket med ernæringsfakta de tilføjede sukkerarter. Virksomheder har indtil slutningen af juli 2018 til at opdatere deres etiketter, men KIND Snacks er allerede ændret. Denne crunchy, vaniljerig bar har 4 samlede gram sukker - og kun 2 af dem tilsættes sukker! (210 kalorier, 16 g fedt, 7 g protein, 4 g sukker.)
Kredit: www.kindsnacks.comDu undrer dig sandsynligvis over sukker, men vores eksperter var ikke så bekymrede, så længe du følger deres andre næringsstofretningslinjer. "Den eneste type sukker, vi virkelig ønsker, at folk skal se eller begrænse, er tilsat sukker, " siger Sass. Heldigvis viser den nye etiket med ernæringsfakta de tilføjede sukkerarter. Virksomheder har indtil slutningen af juli 2018 til at opdatere deres etiketter, men KIND Snacks er allerede ændret. Denne crunchy, vaniljerig bar har 4 samlede gram sukker - og kun 2 af dem tilsættes sukker! (210 kalorier, 16 g fedt, 7 g protein, 4 g sukker.)
6. Perfekt barfrugt & nødde
En ting, der er hårdt ved at spise en bar til morgenmaden, er at få nok kalorier. "Dette er en gang, hvor mindre ikke er bedre, " siger Gans. En bar med 150 kalorier er en god snack, men hvis du har den om morgenen, er du sulten igen om en time. Denne perfekte bar kan dog have nok kalorier på egen hånd til at brænde dig indtil frokost - især da den også indeholder mange proteiner og sunde fedtstoffer. Generelt, hvis en bar har protein, kulhydrater og fedt, som vores diætister anbefaler, bør den også have nok kalorier, siger Sass. (330 kalorier, 18 g fedt, 16 g protein, 19 g sukker.)
Kredit: perfectbar.comEn ting, der er hårdt ved at spise en bar til morgenmaden, er at få nok kalorier. "Dette er en gang, hvor mindre ikke er bedre, " siger Gans. En bar med 150 kalorier er en god snack, men hvis du har den om morgenen, er du sulten igen om en time. Denne perfekte bar kan dog have nok kalorier på egen hånd til at brænde dig indtil frokost - især da den også indeholder mange proteiner og sunde fedtstoffer. Generelt, hvis en bar har protein, kulhydrater og fedt, som vores diætister anbefaler, bør den også have nok kalorier, siger Sass. (330 kalorier, 18 g fedt, 16 g protein, 19 g sukker.)
7. Primal Kitchen Coconut Cashew Bar
Det sidste makronæringsstof, du vil tjekke, er fedt. Sass anbefaler ca. 8 til 15 gram sunde fedtstoffer, der kommer fra hele fødevarer som nødder og frø. Denne Paleo-venlige bar har ikke kun græskarfrø, cashewnødder og kokosnød til sunde fedtstoffer, den har også græsfodret kollagen til protein. (220 kalorier, 14 g fedt, 15 g protein, 3 g sukker.)
Kredit: www.primalkitchen.comDet sidste makronæringsstof, du vil tjekke, er fedt. Sass anbefaler ca. 8 til 15 gram sunde fedtstoffer, der kommer fra hele fødevarer som nødder og frø. Denne Paleo-venlige bar har ikke kun græskarfrø, cashewnødder og kokosnød til sunde fedtstoffer, den har også græsfodret kollagen til protein. (220 kalorier, 14 g fedt, 15 g protein, 3 g sukker.)
8. Kit's Organic Peanut Butter Fruit & Nut Bar
Her er det ved at prøve at finde en bar med nok protein: Hvis du foretrækker en uden tilsat proteinpulver, er det virkelig (virkelig) svært at ramme 10 gram. Så hvis du finder en hel bar, der mangler, skal du parre den med en mad med højt proteinindhold, siger både Gans og Sass. Dette Kit's Organic er lavet af bare dadler, jordnødder, mandler og havsalt, og det smager som en blød jordnøddesmørkage. Så hvorfor ikke have det med en latte eller græsk yoghurt, da mejeri er lavet til cookies. (210 kalorier, 11 g fedt, 6 g protein, 20 g sukker.)
Kredit: www.clifbar.comHer er det ved at prøve at finde en bar med nok protein: Hvis du foretrækker en uden tilsat proteinpulver, er det virkelig (virkelig) svært at ramme 10 gram. Så hvis du finder en hel bar, der mangler, skal du parre den med en mad med højt proteinindhold, siger både Gans og Sass. Dette Kit's Organic er lavet af bare dadler, jordnødder, mandler og havsalt, og det smager som en blød jordnøddesmørkage. Så hvorfor ikke have det med en latte eller græsk yoghurt, da mejeri er lavet til cookies. (210 kalorier, 11 g fedt, 6 g protein, 20 g sukker.)
9. Larabar bananbrød
Nogle mennesker ville se 20 gram sukker og freak out. Men "se altid, hvor sukkeret kommer fra, " siger Gans. Så lad os se på ingredienserne her: mandler, dadler, bananer. Det er det. Alt det sukker er fra frugt. Det er meget bedre end sirup og sukker. Hvis du ser en bar med mere end tre typer tilsat sukker, skal du sætte den tilbage - det er en candybar, ikke en bar til morgenmad. Husk bare at parre denne naturligt fiberrige bar med en mad med højt proteinindhold. (230 kalorier, 11 g fedt, 6 g protein, 20 g sukker.)
Kredit: www.larabar.comNogle mennesker ville se 20 gram sukker og freak out. Men "se altid, hvor sukkeret kommer fra, " siger Gans. Så lad os se på ingredienserne her: mandler, dadler, bananer. Det er det. Alt det sukker er fra frugt. Det er meget bedre end sirup og sukker. Hvis du ser en bar med mere end tre typer tilsat sukker, skal du sætte den tilbage - det er en candybar, ikke en bar til morgenmad. Husk bare at parre denne naturligt fiberrige bar med en mad med højt proteinindhold. (230 kalorier, 11 g fedt, 6 g protein, 20 g sukker.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Du ved nu, hvad du skal kigge efter i en morgenmadsbar så vidt angår ernæring og ingredienser. Men intet af det betyder noget, hvis du gobler det ned, som om du er i en konkurrencedygtig spisekonkurrence. "Hvis du spiser en bar, når du er distraheret, og den er væk i tre eller fire bid, kan du føle, at du ikke spiste noget, " siger Sass. "Og så spiser du måske igen på arbejdet og får to morgenmad." Så tag dig god tid til at spise alle disse barer, inklusive denne crunchy og chewy glæde med spirede nødder og cacao nibs. (230 kalorier, 17 g fedt, 5 g protein, 8 g sukker.)
Kredit: www.soulsprout.comDu ved nu, hvad du skal kigge efter i en morgenmadsbar så vidt angår ernæring og ingredienser. Men intet af det betyder noget, hvis du gobler det ned, som om du er i en konkurrencedygtig spisekonkurrence. "Hvis du spiser en bar, når du er distraheret, og den er væk i tre eller fire bid, kan du føle, at du ikke spiste noget, " siger Sass. "Og så spiser du måske igen på arbejdet og får to morgenmad." Så tag dig god tid til at spise alle disse barer, inklusive denne crunchy og chewy glæde med spirede nødder og cacao nibs. (230 kalorier, 17 g fedt, 5 g protein, 8 g sukker.)
Hvad synes du?
Hvad er din yndlingssunde morgenmadsbar? Fortæl os dine forslag i kommentarerne!
: De 6 bedste Granolas og 4 der skal undgås
Kredit: Maksim Shebeko / Adobe StockHvad er din yndlingssunde morgenmadsbar? Fortæl os dine forslag i kommentarerne!
: De 6 bedste Granolas og 4 der skal undgås
