Montelukast eller Singulair er et astmamedicin, der bruges til at lette vejrtrækning, tæthed i brystet, vejrtrækning og hoste. Det behandler åndedrætsbesvær under træning og allergisk rhinitis. Selvom det farmaceutiske selskab ikke rapporterer vægtøgning som en bivirkning, antyder anekdotiske rapporter, at det kan være forbundet med vægtøgning.
Trin 1
Tab ned langsomt. Sigtet efter et vægttab på 1 til 2 lbs. Per uge. Hvis du taber dig for hurtigt, er det mere sandsynligt, at du går tilbage i vægten, ifølge MayoClinic.com.
Trin 2
Reducer kalorier. Find ud af, hvor mange kalorier du typisk forbruger om dagen ved hjælp af en maddagbog, og lav derefter et mål at reducere dette antal. At fjerne 500 kalorier fra dette antal vil resultere i 1 lb. vægttab pr. uge, uden at man tager højde for træningen. Madtidsskrifter kan også være nyttige, hvis du prøver at bestemme, om visse fødevarer forårsager astma-opblussen.
Trin 3
Spis fødevarer med lavt kalorieindhold, næringsstoffer som frugt, grøntsager og bælgfrugter. Frugt og grønsager er også især gavnlige for astmatikere, fordi de indeholder antioxidanter som vitamin A og C, ifølge MayoClinic.com. Antioxidanter hjælper med at reducere lungebetændelse forårsaget af frie radikaler eller kemikalier, der forårsager celleskader.
Trin 4
Forbruge bladgrøntsager, som er lavt i kalorier og kan også hjælpe med at reducere lungebetændelse. De er rige på vitamin E, en antioxidant, der kan hjælpe med at afværge astmaanfald, ifølge Go Ask Alice, en Columbia University-sundhedsinformationstjeneste.
Trin 5
Spis tomater og andre røde frugter og grøntsager. Lycopen, en antioxidant, der giver tomater deres farve, kan også have en beskyttende virkning mod astmaanfald. En mellemstor tomat er en snack med lavt kalorieindhold med ca. 20 kalorier.
Trin 6
Snack på nødder og frø, som er fulde af mættende "gode" fedt. Selen, der findes i nødder i Brasilien, er en anden antioxidant. Prøv også lavt kalorieindhold, næringsstoftæt snackmuligheder som yoghurt med lavt fedtindhold, smoothies, popcorn, trail mix og tørret frugt.
Trin 7
Forbruge fødevarer, der har et højt vandindhold, som suppe. Hvis du starter et måltid med suppe, kan du sandsynligvis forbruge mindre samlede kalorier, ifølge en undersøgelse fra 1999 af Barbara J. Rolls og kolleger, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition."
Trin 8
Spring over rødt kød med højt fedtindhold til fordel for magert kød som mørbrad, fisk, kalkun og kylling. Magert kød har mindre kalorier og mindre mættet fedt. Overskydende mættet fedt er en risikofaktor for hjertesygdomme, og for meget fedt er en risikofaktor for fedme. Fisk er et godt valg for mennesker med astma, fordi de omega-3-fedtsyrer, der findes i den, kan beskytte sig mod astmaanfald, ifølge Go Ask Alice fra Columbia University.
Trin 9
Træn regelmæssigt. Begynd gradvist, hvis du ikke regelmæssigt træner for at forhindre skade. Forøg intensiteten af din nuværende rutine, hvis du allerede regelmæssigt udfører fysisk aktivitet. Prøv at tilføje små anstrengelser med fysisk aktivitet til din dag. Tag skridt i stedet for elevatoren, eller gå til din destination i stedet for at køre.
Trin 10
Tag forholdsregler, da motion er en almindelig astma-trigger. Hold en inhalator inden for rækkevidde og tag dine ordinerede medicin. Din læge kan anbefale at tage visse hurtigvirkende medicin lige inden træning. MayoClinic.com anbefaler at holde symptomer under kontrol ved at varme op inden træning og undgå anstrengende træning, når du er forkølet. Vælg fugtige miljøer, når du træner. Undgå allergener som pollen. Lær at trække vejret gennem næsen til varm luft, inden det rammer lungerne. Hold næse og mund dækket af koldt vejr.
Trin 11
Spis fødevarer, der indeholder mange fibre. Inkluder lidt protein og fedt også i hvert måltid. Protein og fedt øger begge metthed. Vælg sunde fedtstoffer som dem, der findes i avocado og olivenolie, over de usunde fedtstoffer, der findes i stegt mad og pakket snacks.
Trin 12
Spis morgenmad. At spise morgenmad reducerer sult senere på dagen, giver dig energi til at øge den daglige fysiske aktivitet og får dig på banen for at tage sunde valg hele dagen, ifølge MayoClinic.com.
Trin 13
Spis små, hyppige måltider, som holder dig fra at blive for sulten på ethvert tidspunkt og holde dit blodsukker stabilt. Overspisning er også en udløser for astma, ifølge Go Ask Alice fra Columbia University.
