Du vil gerne tilføje cykling til dit fitnessprogram, men først vil du se på cykelfordele og ulemper. Hvis du beslutter dig for at hoppe ind, får du fantastiske cardio- og muskelopbygningsfordele, og du vil nyde lidt kvalitetstid i det store udendørs.
Nyd disse fordele ved cykling
Cykling kan levere en træning, der er tilpasset dit personlige fitnessniveau. Måske foretrækker du en afslappet tur langs dit amts bagveje, hvor du stopper for at nyde landskabet, mens du kaster nogle kilometer.
Eller foretrækker du måske en session med høj energi, der udfordrer selv seriøse vejentusiaster. Uanset hvad vil du forbedre din hjerte-kar-kapacitet og hjælpe med at mindske din diabetes og hjertesygdomme. Som en ekstra bonus kan kraftig træning forbedre dit generelle livssyn.
For at få det maksimale udbytte af din cykeltid skal du sigte mod 20 minutter (eller mere) af kardiovaskulær træning tre til fem gange ugentligt. En tur med moderat intensitet, især i ofte skiftende terræn med en blanding af bakker og dale, giver dig værdifuld intervalltræning, der virkelig kan øge din hjerte-kar-kapacitet.
Derudover giver cykling fordele ved træningseffekter med lav effekt, hvilket gør det ideelt for slidgigtspatienter (og andre), der ikke ønsker at overbelaste deres led.
Endnu bedre er cykling en familievenlig aktivitet, hvilket gør den ideel til ældre og yngre ryttere, der nyder at udforske det store udendørs sammen. Sørg naturligvis for, at børnene bærer hjelme med passende størrelse og andet beskyttelsesudstyr.
Eller deltag i en lokal cykelgruppe og socialt med medmedlemmer, mens du slingrer gennem landskabet. Dog skiver du det, er cykling en velafviklet træningsindstilling, der giver flere fordele.
Fordelene ved at cykle i et motionscenter
Lad os sige, at du er fascineret af cyklingens dynamik, men du vil helst ikke kæmpe med elementerne eller uforudsigelige motorkøretøjer.
Eller måske gør din vanvittige tidsplan det vanskeligt at skære tid til turné eller cardio-infunderede turer gennem landskabet. Så tag din træning indendørs, og nyd fordelene ved at cykle i et fitness-miljø.
Ved at træne på motionscenterets stationære cykel vil du ikke møde blæser varme, iskold luft eller køre regn i dit ansigt. Hvis du har brug for en pauser i badeværelset, sætter du bare pause på din træning og går rundt om hjørnet. Og når du nyder fordelene ved at cykle i et motionscenter, kan du lytte til dine yndlingsmelodier eller fange et tv-show, mens du stiger milevis.
Overvej ulemperne ved at cykle
Det giver naturligvis mening at overveje ulemperne ved at cykle sammen med fordelene. Chancerne er, at du går udenfor i nogle mindre end optimale vejrforhold. Overdreven varme, koldt eller vådt vejr kan gøre dit ride ubehageligt og muligvis farligt.
Selvom du kan afbøde vejrens effekter med ordentligt tøj og udstyr, står du stadig over rideforhold, som du ikke kan kontrollere.
Vejulykker er endnu en af ulemperne ved at cykle, og fald er mest almindelige. Spild kan ske på et øjeblik, når du øjeblikkeligt bliver distraheret og ikke bemærker våde blade eller grus på vejen.
Eller undlader du at forhandle en kurve ordentligt og glide væk fra vejen på skulderen. Selvom nogle fald efterlader dig med kun ridser og et forslået ego, kan andre resultere i mere alvorlige kvæstelser.
Hvis du er uheldig nok til at opleve et uheld i motorkøretøjet, er det mere sandsynligt, at du bliver såret end føreren af motorkøretøjet. Så praktiser defensivt ridning når som helst du hopper på cyklen. Husk først, at du skal følge de samme driftsregler som chauffører af motorkøretøjer.
Kør altid med strømmen af trafik, og scann kontinuerligt vejen, så du kan forudse førerens og / eller fodgængernes handlinger. Endelig skal du blive en bedre rytter, så du bedre kan kontrollere din cykel og sikkert håndtere nye situationer.
Når du opregner cykelfordele og ulemper, skal du overveje cyklenes bærbarhed, hvilket gør dem til et attraktivt tyverimål. Uanset om du ejer en no-frills get-around-bycykel eller den nyeste high-tech bjerg- eller racercykel, vil du ikke have nogen til at stjæle den.
Så invester i en cykellås i top kvalitet, og lås altid din cykel i et robust cykelstativ. Brug helst flere låsesystemer til yderligere at afskrække skurke.
Bemærk Disse bivirkninger på cyklen
Når man sammenligner cykelfordele og ulemper, tilføjer man sportens utilsigtede bivirkninger en realistisk note til ligningen. Bybaserede cyklister pendler ofte til arbejde eller cruise rundt i byen i deres fritid, hvilket kræver, at de deler vejen med forskellige motorkøretøjer.
I henhold til en artikel i transportanmeldelsesjournalen fra juni 2015, kan denne nærhed udsætte cyklisterne for luftforurening fra køretøjers udstødningsgasser. Hver cyklists eksponering afhænger af flere faktorer, hvoraf den første er de lokale og regionale emissionskilder og niveauer. Lokale emissionskrav indgår også i blandingen.
Hvis du er en urban cyklist, bestemmer din cykelrute noget af den mængde forurenende stoffer, du vil støde på. Hvis du rejser gennem let trafik eller rejser i nærheden af køretøjer, der udsender færre forurenende stoffer, har du sandsynligvis mindre eksponering end en cyklist, der rejser gennem byen med gas-guzzlers i rushtiden.
Også blandt cykelfordele og ulemper kan du opleve svage og / eller følelsesløse hænder ved langvarige kørsler. Disse fornemmelser er resultatet af at holde dine hænder i en position i en længere periode og skabe masser af stress og pres på de relaterede nerver.
For at afhjælpe dette ubehag skal du bære polstrede handsker og med jævne mellemrum skifte hændernes position under turen. Brug din kernestyrke (snarere end dine hænder) for at holde dig selv afbalanceret. Til sidst skal du holde din cykel godt afstemt for at reducere skadelige vibrationer, der kan forværre problemet.
