Vitaminer, der udgør vitamin B-kompleksgruppen (såsom B12, riboflavin, niacin og thiamin) er alle vandopløselige, så de kan ikke opbevares i kroppen i længere perioder som fedtopløselige vitaminer.
De udvises ofte i urinen, hvilket betyder, at disse vitaminer kan påvirke, hvordan din urin ser ud og kan endda resultere i lysegul tisse eller urin med en grønlig skær. Dette kan angå oprindeligt, men det er normalt ikke andet end en uskadelig bivirkning af de vitaminer, du har taget.
Vitamin B-kompleks: Misfarvning af urin
Cleveland Clinic forklarer, at B-vitaminer har vist sig at give urinen en usædvanlig grønlig skær, men det er ikke nødvendigvis en grund til bekymring. B-vitaminer får urinen til at forekomme gul oftere end grøn.
Vitamin B-komplekstilskud kombinerer ofte alle otte B-vitaminer i en praktisk kapsel. En af de otte er riboflavin, der hjælper med at metabolisere fedt, proteiner og kulhydrater til glukose til energi. Dog har det også et gulgrønt fluorescerende pigment, hvilket er hvad der forårsager den lysegule tiss.
Heldigvis er dette ikke et tegn på sygdom, det betyder bare, at din krop absorberer riboflavin, som den skal. Absorptionen af riboflavin hjælper også med at omdanne tryptophan til niacin, som aktiverer vitamin B6 - et andet gavnligt vitamin fra B-gruppen. Cleveland Clinic siger også, at vitamin B6-kosttilskud kan påvirke urinen ved at give det en stærk lugt, så naturligt aktiveret vitamin B6 - fra mad - kan være en foretrukken mulighed.
Roll af vandopløselige vitaminer
Alle vandopløselige vitaminer er en del af vitamin B-gruppen undtagen vitamin C. Harvard Help Guide forklarer, at otte vitaminer udgør B-gruppen:
- Biotin (vitamin B7)
- Folinsyre (folat, vitamin B9)
- Niacin (vitamin B3)
- Pantothensyre (vitamin B5)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Thiamin (vitamin B1)
- Vitamin B6
- Vitamin B12
Hver har sine egne specifikke fordele og roller i kroppen, herunder opretholdelse af nervesystemets helbred og metabolisering af fedt og proteiner til glukose, så de kan bruges som energi.
Ved energiproduktion er de vigtigste B-vitaminer thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre og biotin, så disse er ofte de næringsstoffer, du muligvis skal supplere, hvis du oplever overdreven træthed eller træthed.
B-vitaminer er også integreret i opbygningen af proteiner og celler, som hjælper med sårheling og kroppens evne til at regenerere. Specielt siger Harvard, at vitaminer B12, B6 og folsyre er nøglen til protein- og cellesyntese.
Urin og vitaminer: Myter
Der er mange misforståelser omkring vitamintilskud, især kosttilskud, der består af vandopløselige vitaminer som B-komplekset. I modsætning til fedtopløselige vitaminer kan vandopløselige vitaminer ikke opbevares i længere perioder, så de udvises fra kroppen meget hurtigere end fedtopløselige vitaminer.
Dette betyder dog ikke, at de straks fjernes fra kroppen dagligt, og det betyder bestemt ikke, at alle forbrugte vandopløselige vitaminer straks urineres ud af systemet, hvilket overhovedet ikke giver nogen fordel.
For virkelig at forstå, hvor unøjagtig denne antagelse er, bør formålet med urin undersøges: Urin akkumuleres i nyrerne, når disse organer er færdige med at rense blodet. Derfor, hvis der er overskydende vitaminer, der kan bortskaffes, vil kroppen gøre det gennem urinen, hvorfor det lejlighedsvis kan misfarges.
Hvad sker der med overskydende vitaminer?
Nøgleordet her er overskydende - hvis kroppen udsætter overskydende mængder af et bestemt vitamin, betyder det, at du har et tilstrækkeligt niveau til stede i din krop. Dette er en god ting. Selvom en sund livsstil og afbalanceret diæt absolut er den bedste måde at få de nødvendige vitaminer til, at kropsfunktioner kan udføres effektivt, kan kosttilskud være en positiv måde at styrke dette indtag og mindske sandsynligheden for mangel.
En undersøgelse fra april 2013, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional Science, fandt, at når kroppen begynder at løbe lavt på de B-vitaminer, den kræver, reducerer den den mængde, der faktisk passerer gennem urinen og beholder de mængder, den har brug for. Så alle vandopløselige vitaminer, der er til stede i urinen efter udskillelse, er engangs og er ikke spildt supplement vitaminer.
Misfarvning af urin som et symptom
At passere urin er så rutinemæssig, at du ikke engang tænker over det - medmindre der er en markant ændring i farve eller lugt, såsom lys gul tisse fra riboflavin eller en stærk lugt fra vitamin B6.
Selvom mange af bivirkningerne af vitamin B i urinen er fuldstændig uskadelige, kan urinfarvning også være et tegn på noget mere alvorligt.
University of San Diego Health beskriver tre potentielle årsager til bekymring:
- Mørk gul urin: Dette kan signalere dehydrering - ikke alt for bekymrende i sig selv, men et problem, der let løses ved at øge mængden af væske, du drikker. Fortsat dehydrering kan imidlertid føre til langt mere alvorlige sundhedsmæssige bekymringer.
- Rød urin: Dette kan være et tegn på blod i urinen, hvilket igen er et potentielt tegn på nyresten, en infektion eller endda en tumor i urinvejene. Hvis der er noget blod i din urin, er det vigtigt at konsultere en sundhedspersonale så hurtigt som muligt for at få råd.
- Blå urin: Blå urin kan forekomme fra sjældne tilfælde af en stofskifteforstyrrelse, hvor tarmfordeling af tryptophan ikke kan afsluttes. Kontakt din læge, hvis din urin ser blå ud.
Medicin og urinfarve
Harvard Health Publishing siger, at fire urinfarvestoffer kan være forårsaget af særlige medicin:
- Rød: Senna (Ex-Lax), chlorpromazin (Thorazine), thioridazin (Mellaril)
- Orange: Rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridin (Pyridium)
- Blå / grøn: Amitriptylin (generisk), indomethacin (Indocin), cimetidin (Tagamet), promethazin (Phenergan)
- Mørkebrun: Chlorokin (Aralen), primakin (generisk), metronidazol (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin)
