Vægtudsving er almindelige og forekommer af forskellige årsager. Det er muligt at veje mere dagen efter, at du har styrketræning, selvom det typisk skyldes midlertidige ændringer. Det er usandsynligt, at du natten over kan "få" fire pounds af enten muskel eller fedt.
Det er mere sandsynligt, at vægtøgningen efter løftning skyldes en anden årsag end din styrkerutine dagen før.
Tip
True Weight Gain
Ægte vægtøgning opstår, når du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Et pund fedt er lig med omkring 3.500 kalorier, bemærker Harvard Health. Så medmindre du sover gå og går på en overstadig overstadig, er det usandsynligt, at du kan forbruge nok kalorier på en dag til at virkelig gå op i vægt. Hvis din vægt har svinget, er det oftere end ikke bare en midlertidig reaktion på noget, som din krop har oplevet.
Vægtforøgelse efter styrketræning
Styrketræning forårsager minitårer i dine muskler, hvilket er, hvordan muskelvækst forekommer ifølge American Council on Exercise. Disse tårer kan imidlertid føre til væskeretention i muskelen og forårsage en vægtøgning umiddelbart efter din træning. Dette kan vare i et par dage og kan forklare, hvorfor du vejer mere, når du løfter vægten.
Det plejede at blive bundet om, at muskler vejer mere end fedt, men et pund er et pund, uanset hvad det er lavet af. Sandheden er, at muskler ikke optager så meget plads som fedt. Men de begge besætter stadig plads, mens den ene vokser, og den anden hvirter væk; og normalt ikke i samme sats. Din krop kan midlertidigt reagere på vægttræning, da den afbalancerer muskelgevinsten med reduktionen af kropsfedt.
Vand-vægtøgning
Folk drikker typisk mere vand, mens de træner og efter, hvilket fører til midlertidig vandopbevaring efter vægtløftning. Tværtimod, hvis du ikke drikker nok vand, mens du løftede vægten, og du er dehydreret, kan din krop muligvis tilbageholde væske. Derudover kan hormonelle ændringer i kroppen, især hos kvinder, forårsage daglige vandudsving, som ikke afspejler fedttab eller muskelgevinst.
Det amerikanske antidopingagentur foreslår at veje dig selv før og efter din træning. Faktisk kan det endda være tilrådeligt at veje dig selv, før du slukker ned dine før-styrketræning rutinevæsker og efter at du har konsumeret væske efter træning. Gør dette som et eksperiment, så får du en bedre idé om, hvor du står.
Hvorfor skalaen hopper
Vægtøgning kan forekomme ved at spise eller drikke mere, end du tror, du er. Især efter at have trænet hårdt, kan du nogle gange synes du "fortjener" en større portion. Det amerikanske træningsråd anbefaler "måltidsindstilling." Dine glycogenlagre er udtømt af din træning, og du skal spise inden for 30 til 60 minutter efter at have trænet.
Natriumfyldte fødevarer kan også forårsage et spring i skalaen. For at få den bedste indikation af, hvor din vægt står, vejer du dig kun en gang om ugen i stedet for hver dag. Gør det konsekvent om morgenen, helst uden tøj, og overvåg også ændringer i dine målinger. Ægte vægtøgning vil ske ved at få muskler eller fedt og forbruge nok kalorier til at understøtte det.
