Mens det er fristende at få fat i din yndlingsis, latte eller sportsdrink, når du leder efter noget, der slukker tørsten eller øger din energi, skal du huske, at disse drikkevarer - og utallige andre - kan have masser af tilsat sukker og kalorier. Et smagfuldt alternativ er at drikke citronvand, der har nul kalorier og giver flere vigtige sundhedsmæssige fordele.
Vandets fordele
Citronsvands primære ingrediens er naturligvis vand. At smage dit vand med frisk citron for at gøre det mere velsmagende kan hjælpe det med at appellere, hvilket gør det sandsynligt, at du når frem til det oftere.
Og at drikke nok vand er afgørende for et optimalt helbred. Det er din krops vigtigste kemiske komponent, der udgør cirka 60 procent af din kropsvægt. Hvert system i kroppen afhænger af vand for at fungere korrekt. Vand skyller giftstoffer ud af vitale organer, leverer næringsstoffer til cellerne og skaber et fugtigt miljø for væv i øre, næse og hals.
At ikke drikke nok vand kan føre til dehydrering, en tilstand, der sker, når din krop ikke har tilstrækkeligt vand til at udføre normale funktioner. Kvinder bør sigte mod at drikke omkring 2, 2 liter vand om dagen - ca. 9 kopper, og mænd bør prøve at drikke omkring 3 liter pr. Dag - ca. 13 kopper.
Citrons fordele
Tilsætning af citron til vand er en nem måde at få nogle af denne frugts ernæringsmæssige fordele på. Citroner har lavt mættet fedt og natrium og er også en god kilde til folat, kalium og C-vitamin.
Folat er et vandopløseligt B-vitamin, der er kendt for at forhindre neuralrørsdefekter under graviditet; det kan også forhindre kognitiv tilbagegang, kræft, visse psykiatriske sygdomme og hjerte-kar-sygdomme. Kalium bygger protein og muskler, opretholder normal kropsvækst og kontrollerer hjertets elektriske aktivitet.
Og endelig er C-vitamin nødvendigt for vækst og reparation af væv i alle dele af kroppen, bemærker MedlinePlus. Som en antioxidant indeholder den næringsstoffer, der blokerer for skader forårsaget af frie radikaler, som kan spille en rolle i kræft, hjertesygdom og gigt.
Rengøringsegenskaber
Citronvand spiller også en nøglerolle i rensningen af dit system ifølge Dr. David Jockers, ejer og operatør af Exodus Health Center i Kennesaw, Georgien.
Vand tilsat citron indeholder citronsyre, der kan rense ud calciumsten og forhindre, at calciumaflejringer opbygges i arterier. Disse aflejringer kan fremme hjerte-kar-sygdomme. Jockers bemærker også, at citronvand kan give kroppen hydrering, antioxidanter og elektrolytter.
Et sundt alternativ
Citronvand kan tjene som et velsmagende alternativ til andre, mindre sunde drikkevarer. Centers for Disease Control and Prevention siger, at selvom kalorier i drikkevarer ikke er "skjult", er du måske ikke klar over, hvor mange kalorier drikkevarer kan bidrage til dit daglige indtag.
For eksempel har æblejuice i en portion på 12 ounce 192 kalorier, appelsinsaft har 168 kalorier, limonade har 168 kalorier, og en sportsdrink har 99 kalorier. I modsætning hertil har citronvand nul - hvilket gør det til et godt valg, når du vil have en smagfuld drink, men ikke alle de tilsatte kalorier.
