Ingen magisk pille eller diæt vil slette mavefedt; For at fjerne din nedre del af maven, skal du foretage livsstilsændringer. Du skal ændre din diæt og aktivitetsniveau for at miste overskydende fedt og holde det væk. Det overskydende fedt i dine underlivsmuskler vender tilbage, hvis du ikke følger disse trin - og fortsætter med at gøre det.
Trin 1
Klip kalorier fra din daglige diæt ved at eliminere mad med højt kalorieindhold og erstatte dem med kalorifattige alternativer. Din diæt skal hovedsageligt bestå af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Der er omkring 3.500 kalorier i et kilo fedt, så for at miste et pund om ugen skal du skære 500 kalorier fra din daglige diæt.
Trin 2
Udfør aerob aktivitet med moderat til kraftig intensitet i mindst 40 minutter om dagen. For at miste en moderat mængde overskydende fedt, skal du passe 150 til 250 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen. For at miste et betydeligt beløb skal du udføre mere end 250 minutter om ugen. Hvis du stiger til et kraftigt tempo, vil du forbrænde endnu flere kalorier og miste din lavere abdominale pooch før.
Trin 3
Lav styrke-træningsøvelser på alle dine store muskelgrupper. Hvis du kun er målrettet mod din mavemuskler, vil du styrke dine magemuskler, men det vil ikke målrette mod fedtet i dette område. Når du forbrænder kalorier, mister du fedt med samme hastighed på hele din krop. Ved at øge størrelsen på dine muskler skaber du en større ordsig motor, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier mere effektivt.
Trin 4
Skulptur dine nedre del af mavemusklerne med cykelkramper. Dette vil ikke forbrænde fedt, men det vil opbygge muskler i mageregionen. Når du mister overskydende fedt fra din maveregion, vises resultaterne af dine skulpturerede magemuskler. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Løft dit hoved omkring 2 inches fra jorden og placer dine hænder bag dine ører for at støtte dit hoved og din hals. Hold dine ben bøjede og før dine knæ mod dit bryst. Stop, når dine knæ er ca. 8 inches fra brystet. Ret dit højre ben ud, og hold det omkring halvanden mund fra jorden. Drej overkroppen, så din højre albue næsten rører ved dit venstre knæ. I en trækbevægelse skal du dreje din overkrop i den modsatte retning og samtidig bringe dit højre knæ mod din venstre albue og rette dit venstre ben. Udfør tre sæt med 12 reps.
Trin 5
Før en journal om dine fremskridt i en notesbog. Skriv kalorierne på alt hvad du spiste og drak. Skriv din fysiske aktivitet, intensiteten, hvorpå du udførte aktiviteten, og hvor længe du træner. Skriv ned de muskler, du har styrket trænet, den vægt, du har brugt - hvis relevant - og hvor mange reps, du har udført. Skriv din vægt og målinger ned, så du kan se din krop ændre sig ugentligt.
Ting, du har brug for
-
frugter
grøntsager
Hele korn
Magert kød
Vægte (valgfri)
Notesbog
Pen eller blyant
Tip
At tabe sig med en ven eller et familiemedlem kan give dig yderligere støtte og motivation. Venner og familiemedlemmer kan holde hinanden ansvarlige for at foretage ændringerne for at nå vægtmål.
Tag din egen frokost, snacks og drikkevarer på arbejde, så du undgår automaterne.
Advarsel
Rådfør dig med din læge, inden du starter en træningsrutine for at bestemme, hvilke typer øvelser du kan gøre.
At udføre øvelser forkert kan resultere i en skade, så konsulter altid med en fitnesspersonale, inden du prøver alene på øvelser. Dette gælder især, hvis du løfter vægte.
